Ejercicios de fisioterapia para una fractura de tobillo reparada con una placa y tornillos
Los niveles severos de fracturas de tobillo pueden requerir cirugía ortopédica, que implica la reparación con una placa y tornillos. Estos dispositivos estabilizadores desempeñan un papel importante en la alineación correcta de los huesos de su tobillo durante la curación. Después de un período de inmovilización, los ejercicios de terapia física para una fractura de tobillo se concentran en restaurar la flexibilidad y la fuerza del tobillo. Consulte con su médico primero para evitar lesiones porque no todos los ejercicios pueden funcionar para usted.
Las maniobras de estiramiento y fortalecimiento pueden mejorar la salud del tobillo. (Imagen: praisaeng / iStock / Getty Images)Reducir la hinchazón
Durante las etapas iniciales de recuperación, los ejercicios de terapia deben concentrarse en reducir la hinchazón. Las maniobras de flexibilidad conocidas como bombas de tobillo ayudarán, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Acuéstese boca arriba o siéntese derecho con las piernas completamente extendidas delante de usted. Dobla suavemente el tobillo lesionado y lleva los dedos hacia la rodilla. Doble hasta que sienta un estiramiento suave en los músculos de los tobillos y las pantorrillas. Doble lentamente el tobillo y apunte los dedos de los pies lejos de usted. Imagina que estás presionando el acelerador de tu auto. Realiza 10 maniobras de bombeo de tobillo. Regresa lentamente a la posición original. Relájese durante 10 segundos y repita 10 veces..
Fortalecer Con Sofás
Los ejercicios deben concentrarse en fortalecer suavemente los músculos para apoyar mejor la articulación del tobillo. Use un sofá como herramienta de ejercicio para fortalecer el tendón del peroneo corto que evita que su tobillo gire hacia adentro, según el sitio web de rehabilitación deportiva SportsInjuryClinic. Párese y coloque la parte interna de su pie lesionado contra la parte inferior de un sofá. Presione su pie en el sofá y manténgalo presionado durante 10 segundos. Libera la tensión, relájate durante 10 segundos y repite 10 veces..
Utilizar agua
Algunos ejercicios de terapia pueden ser en agua, para minimizar el dolor y aumentar la flexibilidad y la fuerza. La flotabilidad del agua soporta la mayor parte de su peso corporal, eliminando la presión de las articulaciones y evitando cualquier posibilidad de caída. El ejercicio en agua también fortalece los músculos a través de sus propiedades naturales de resistencia. Mejore el funcionamiento de su tobillo introduciéndose en el agua tibia que se encuentra a lo largo de su pecho, ya sea de pie o sentado en un escalón. Coloque su espalda contra el costado de la piscina, recomienda el Departamento de Ortopedia y Medicina Deportiva de la Universidad de Washington. Comience a hacer algunas maniobras circulares del tobillo levantando suavemente la pierna lesionada frente a usted mientras estira la rodilla. Suavemente y lentamente comience a mover el pie y el tobillo del lado lesionado en el sentido de las agujas del reloj. Haz cinco círculos grandes. Vuelva a la posición original y relájese durante 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces y vuelva a hacerlo usando círculos en sentido contrario a las agujas del reloj.
Estirar con toallas
El aflojamiento de los músculos rígidos juega un papel importante para devolverle el tobillo a un nivel saludable. Hacer algunas maniobras suaves de flexión puede reducir la rigidez y trabajar para estirar los músculos, incluso si su tobillo no puede soportar el peso, según SportsInjuryClinic. Siéntese en una estera de ejercicios o en el piso con las piernas extendidas. Coloque la planta del pie lesionado en el centro de una toalla. Sostenga cada extremo de la toalla con una mano. Tire suavemente de la toalla hasta que sienta un estiramiento suave en los músculos de la pantorrilla. Mantén tu espalda recta. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos. Regresa lentamente a la posición original. Relájese durante 10 segundos y repita 10 veces..
