Ejercicios de terapia física para el dolor de pantorrilla después de estar en un yeso
Es posible que sienta dolor en la pantorrilla después de que le hayan extraído el yeso de la pierna. Este dolor puede ser causado por la tensión muscular, los cambios artríticos o la disminución de la circulación. Hay ejercicios y actividades simples que puede hacer para disminuir el dolor..
Ejercicios de tobillo
El músculo de la pantorrilla es responsable de la mayoría de los movimientos del tobillo, por lo que moverlo puede liberar la tensión y el ácido que se acumula en el músculo cuando está restringido por un yeso. Empieza levantando el pie del suelo. Bombee su tobillo hacia arriba y hacia abajo 20 veces lentamente, de forma similar a presionar y soltar el acelerador de su automóvil. Luego, gire lentamente el tobillo 20 veces hacia la derecha y hacia la izquierda. Termine doblando el tobillo hacia un lado de su cuerpo y alejándolo de su cuerpo 20 veces. Aumente la intensidad del ejercicio cuando pueda tolerar estos ejercicios sin dolor durante o después de los ejercicios. Aplicar resistencia mediante una banda de resistencia o una toalla..
Ejercicios de circulación
La hinchazón de su lesión puede asentarse en la grasa y el tejido blando. Con el tiempo, los líquidos comienzan a cristalizarse y provocan un dolor punzante en la pantorrilla. Para hacer frente a este tipo de dolor, debe aumentar la circulación a su músculo y pie. Eleve su pie sobre su corazón y mueva los dedos de los pies durante 5 minutos a la vez, tres veces al día. Inmediatamente después de los ejercicios de los dedos, aplique presión moderada a la pantorrilla mientras la masajea para liberar el ácido en el músculo y romper los cristales de ácido. Esta actividad puede ser incómoda pero no debe ser dolorosa..
Ejercicios de equilibrio
Después de usar un yeso en la parte inferior de la pierna, habrá perdido la propiocepción, es decir, la conciencia de su tobillo en el espacio. La pérdida de la propiocepción da como resultado un menor equilibrio y un mayor riesgo de volver a lesionarse o sufrir tensión después de la extracción del yeso. Coloque una silla a su lado para que tenga estabilidad mientras completa estos ejercicios. Comience apoyándose en el tobillo lesionado durante 10 segundos y aumente en incrementos de 10 segundos según lo pueda tolerar. Cuando pueda pararse por 30 segundos o más en una pierna, incremente la dificultad haciendo que alguien le lance una pelota mientras trata de mantener el equilibrio. Si no tiene un asistente, puede aumentar la dificultad al pararse en un trampolín.
