Ejercicios de fisioterapia para la espondilosis lumbar
La espondilosis lumbar es una condición que ocurre cuando los huesos de la columna vertebral comienzan a degenerar, lo que provoca un estrechamiento del canal espinal en la parte inferior de la espalda. Esta degeneración puede provocar un dolor intenso debido a la presión ejercida sobre los nervios en la parte inferior de la espalda. El tratamiento para esta condición a menudo implica ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Asegúrese de obtener la aprobación de su médico antes de realizar cualquier ejercicio para la espondilosis lumbar.
La espondilosis de la madera es una condición degenerativa que puede ocurrir a medida que envejece. (Imagen: OSTILL / iStock / Getty Images)Inclinación pélvica
El ejercicio de inclinación pélvica ayuda a aliviar las fuerzas de compresión en la parte inferior de la espalda al estirar la parte inferior de la columna vertebral. Comience recostándose sobre su espalda con ambas rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el piso. Use los músculos de su abdomen para empujar su espalda baja hacia abajo hasta que esté en contacto con el piso. Mantenga esta posición durante cinco a 10 segundos, luego relájese. Repetir 10 veces.
Doble rodilla al pecho
Al igual que el ejercicio de inclinación pélvica, este ejercicio mejora el rango de movimiento en la espalda baja al descomprimir la columna vertebral. Comience recostándose sobre su espalda con ambas piernas extendidas y los brazos a los lados. Doble ambas rodillas al mismo tiempo y levante los pies del piso. Levanta ambos brazos y agarra las piernas alrededor de las espinillas. Use los músculos de sus brazos para tirar ambas rodillas hacia su pecho. Mantenga este estiramiento durante cinco a 10 segundos. Realiza tres series de cinco a 10 repeticiones diarias..
Rollo de cadera
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el piso. Cruza los brazos sobre el pecho y gira la cabeza hacia la derecha. Use la fuerza de la gravedad para dejar que ambas rodillas caigan hacia su izquierda mientras continúa mirando hacia la derecha. Asegúrese de usar solo la fuerza de la gravedad para empujar las rodillas hacia el suelo. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos, luego lleve las rodillas a la posición inicial con un movimiento lento y controlado. Repita 10 veces en ambos lados.
Puente pélvico
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda baja. Comience recostándose sobre su espalda con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el piso. Cruza los dos brazos sobre el pecho y, al mismo tiempo, aprieta los músculos de tu abdomen. Use un movimiento lento y controlado para levantar sus caderas del piso hasta que haya una línea recta entre sus rodillas, caderas y hombros. Mantenga esta posición durante cinco a siete segundos, luego regrese a la posición inicial con un movimiento lento y controlado. Repetir 10 veces al día..
