Ejercicios de fisioterapia para la rodilla de corredor
La rodilla de corredor, o síndrome de dolor patelofemoral, es una condición que causa un dolor sordo o doloroso alrededor o debajo de su rótula, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Esta condición puede agravarse al subir o bajar escaleras o al agacharse o doblar la rodilla durante un período prolongado de tiempo. El tratamiento para esta condición a menudo incluye ejercicios diseñados para ayudarlo a desarrollar fuerza y flexibilidad en los músculos de sus muslos.
Un fisioterapeuta masajea la rodilla de un paciente. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Estiramiento de isquiotibiales de pie
Párese frente a una silla o taburete que esté a la altura de la rodilla. Coloque el talón de la pierna lesionada en el taburete con los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Inclínate hacia delante en tu cintura hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior de tu muslo. Mantenga este estiramiento por hasta 30 segundos y relájese. Repetir. Asegúrese de mantener sus hombros posicionados directamente en línea con sus caderas al realizar este estiramiento.
Estiramiento de cuadriceps de pie
Párese frente a un mostrador o pared para apoyo. Coloque la mano de su lado ileso en la pared con la pierna ilesa más alejada de la pared. Doble la rodilla lesionada y baje con la otra mano y agarre el pie alrededor del tobillo. Use su mano para jalar su tobillo hacia sus nalgas hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la parte frontal de su muslo. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos y relájese. Repetir.
Conjuntos de cuadriceps
Siéntese en el suelo con las dos piernas extendidas delante de usted y los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Si es necesario, puede colocar una toalla enrollada debajo de la parte posterior de la rodilla lesionada. Presione la parte posterior de su rodilla contra la toalla, contrayendo los músculos a lo largo de la parte frontal de su muslo. Mantenga esta contracción durante unos cinco segundos y relájese. Repetir. Puede asegurarse de realizar este ejercicio correctamente colocando las manos en la parte frontal del muslo para sentir que los músculos se contraen..
Elevación de pierna recta
Acuéstese boca arriba con la pierna lesionada extendida y los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Doble la otra rodilla y coloque la planta del pie en el piso. Mantenga su rodilla lesionada recta y levante el talón aproximadamente ocho pulgadas del piso. Mantenga esta posición durante unos segundos y use un movimiento lento y controlado para bajar el talón de regreso al piso. Repetir.
