Terapia física para una cola rota
El coxis, llamado el coxis, es la última de tres a cinco vértebras en la parte inferior de la columna vertebral. Las lesiones en el coxis pueden ocurrir cuando una persona cae hacia atrás o durante el parto. Un coxis fracturado causa un dolor intenso que puede durar meses o años. Se puede lograr cierto alivio del dolor mediante el uso de ejercicios de fisioterapia..
Una fractura en el coxis puede ser dolorosa. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Sentadillas
Las sentadillas con peso corporal pueden aliviar la presión sobre el coxis y pueden aumentar la fuerza muscular en los muslos y glúteos. Párese con los pies separados al ancho de las caderas. Tus dedos de los pies deben estar ligeramente abiertos. Mantenga sus brazos estirados frente a usted para mantener el equilibrio. Doble lentamente las rodillas y recuéstese como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Mantenga sus talones en el piso y doble hasta que sus rodillas estén sobre sus dedos. Pausa, luego regresa lentamente a la posición inicial. Haz una o dos series de 12 a 15 repeticiones..
Bloqueo pélvico
También llamado Mula Bandha o bloqueo de raíz, el bloqueo pélvico consiste en contraer los músculos en el suelo pélvico. Esta es la misma contracción que usted hace para retener la orina. Los ejercicios de bloqueo pélvico sirven para estimular los nervios, aumentar el flujo sanguíneo y mejorar la salud muscular en la región sacra. Aprieta esos músculos tan fuerte como puedas y mantenlos presionados durante al menos 10 segundos. Suelte, luego repita. Aumenta lentamente la cantidad de tiempo que mantienes la contracción. Haga estos ejercicios al menos tres veces al día..
Estiramiento De Gato / Vaca
El estiramiento gato / vaca estira los músculos de la columna, ya que estimula los nervios, mejora el flujo sanguíneo y alivia el dolor en la espalda y el cuello. Póngase en una posición de mesa boca abajo con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhale y doble los dedos de los pies, baje la barriga y levante la cabeza para que esté mirando el techo. Comience el movimiento en su coxis y avance por la columna vertebral, de modo que la última cosa en posición sea su cuello. Sostenga un segundo, luego exhale mientras suelta los pies hacia atrás a la posición inicial, levante su barriga hacia arriba y redondee su columna vertebral, y deje caer su cabeza. Repetir cinco a 10 veces.
Torcedura espinal
Este estiramiento libera la presión de la columna vertebral inferior y mejora el flujo de sangre al área. Acuéstese de espaldas en el suelo o en una cama. Extiende tus brazos hacia los costados. Mantenga su pierna derecha recta en el suelo. Doble su pierna izquierda y suéltela hacia arriba y cruzando su cuerpo, de modo que su rodilla esté a la altura de la cadera. Mantenga los hombros apoyados en el suelo. Mantenga la posición durante 8 a 10 segundos, luego repita en el otro lado. Haz una o dos series de tres repeticiones..
