Terapia física para lesiones de hombro de press de banca
La gran amplitud de movimiento del hombro y el zócalo superficial en parte lo hacen, y el tejido blando circundante es susceptible de lesiones. Técnica inadecuada de press de banca, levantar pesas demasiado pesadas y el sobreentrenamiento puede aumentar aún más el riesgo de lesiones. Las lesiones comunes del hombro incluyen un desgarro del labrum glenoideo, el músculo del manguito rotador desgarrado y el síndrome de pinzamiento del hombro, que es cuando los tendones alrededor del hombro se pellizcan e inflaman. La fisioterapia es un plan de tratamiento conservador, pero también se puede realizar después de la cirugía, que a menudo es necesaria en las lesiones graves del hombro. Consulte a su médico sobre la terapia física y otras opciones de tratamiento..
Hombre haciendo press de banca (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Fase 1
Descanse, haga hielo en el área y tome medicamentos antiinflamatorios durante la fase 1 para reducir la inflamación y el dolor y para permitir que su lesión sane. Los ejercicios de rango de movimiento incluyen oscilaciones del péndulo de Codman, estiramiento del tríceps, estiramiento del pecho y estiramiento de la aducción horizontal. Por ejemplo, las oscilaciones del péndulo del codman se realizan apoyadas en una mesa y en su brazo no afectado. Con el brazo lesionado colgando hacia abajo, gírelo en círculos, adelante y atrás y de lado a lado, repitiendo cada dirección 30 veces. Realice estiramientos de dos a tres veces al día, manteniendo cada uno durante aproximadamente cinco segundos y repitiendo hasta 10 veces. Después de recuperar el rango de movimiento sin dolor, que generalmente es de 1 a 10 días, puede pasar a la fase 2.
Fase 2
Durante la fase 2, realice ejercicios de fuerza del hombro mientras controla cualquier dolor e inflamación residual. Aplique calor durante 15 a 20 minutos antes de los ejercicios para calentar los músculos, y luego aplique hielo para prevenir una inflamación adicional. Los ejercicios de fuerza incluyen flexión del hombro, extensión, abducción y rotación interna y externa. También se puede realizar una prensa supina, que imita el movimiento de una prensa de banco pero con poca o ninguna resistencia. Otros ejercicios incluyen encogerse de hombros, filas dobladas y flexiones de bíceps. Aumente lentamente la resistencia utilizando bandas de terapia o pesas ligeras. Tres veces por semana, realice tres series de 10 a 20 repeticiones. Progrese a la fase 3 después de que recupere la fuerza normal, lo que puede llevar entre dos y cinco semanas..
Fase 3
La fase 3 lo prepara para las actividades diarias y el regreso a los deportes, y reduce su riesgo de sufrir una nueva lesión. Los levantadores de pesas, por ejemplo, pueden comenzar a volver a elevaciones normales, como el press de banca, pero con un peso más ligero y una frecuencia reducida. Continúe aplicando calor y hielo según sea necesario para controlar el dolor y la inflamación. Los ejercicios y estiramientos de las fases 1 y 2 pueden integrarse en sus ejercicios de la fase 3 para asegurar una recuperación completa. Su fisioterapeuta puede monitorear la fase 3 de cerca o simplemente proporcionarle pautas para regresar a sus actividades normales, dependiendo de la gravedad de su lesión y si regresa a los deportes..
Terapia física después de la cirugía
La fisioterapia posterior a la cirugía puede demorar hasta 20 semanas y tiene algunas pautas adicionales. Durante la fase 1, inmovilice su hombro en un cabestrillo y mantenga limpias sus incisiones. Los objetivos de la Fase 2 son recuperar la flexibilidad y estabilidad del hombro, y la Fase 3 incluye ejercicios de fuerza y funcionales. Su progreso y el regreso a sus actividades normales pueden ser monitoreados en una cuarta fase..
