Ejercicios de fisioterapia para adormecer la pierna

Experimentar hormigueo y entumecimiento en la pierna puede ser un síntoma de que algo está ejerciendo presión sobre los nervios. Una causa común de dolor o entumecimiento en los nervios de la pierna es una condición conocida como ciática, donde los discos en la parte inferior de la espalda presionan su nervio ciático, que se extiende desde la parte posterior hacia abajo de la pierna. Esto puede causar dolor, hormigueo, entumecimiento y pérdida de sensibilidad en el nervio. Los síntomas de la ciática y otras afecciones relacionadas con los nervios pueden aliviarse mediante estiramientos regulares para evitar que los músculos circundantes se vuelvan rígidos y tensos..

Rodillas al pecho

Este ejercicio quita la presión de los nervios en la parte inferior de la espalda y las piernas. Mientras está acostado en el piso o en una cama, mueva lentamente una rodilla hacia su pecho. Coloque las manos detrás de la rodilla y tire suavemente de la rodilla hacia adentro. Debe sentir el estiramiento en la parte baja de la espalda, las nalgas y la parte posterior de la parte superior del muslo. Mantenga la posición durante 15 segundos a un minuto, luego suelte. Puede tirar de ambas piernas a la vez para variar el estiramiento..

Estiramiento de isquiotibiales

Este estiramiento alarga los músculos de la parte posterior de los muslos superiores. Comience recostándose sobre su espalda con los pies apoyados en el piso. Endereza la pierna derecha y tráela hacia tu torso. Es posible que desee doblar la pierna ligeramente en la rodilla para evitar que la rodilla se bloquee. Sujete la pierna por la parte posterior para acercarla al torso, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de la pierna. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego baje la pierna. Repita tres veces en esta pierna, profundizando el estiramiento cuando sea posible. Repetir en la pierna opuesta..

Estiramiento de la oposición

Colóquese sobre sus manos y rodillas, manteniendo su espalda recta y sus ojos mirando hacia adelante. Extiende tu mano derecha hacia adelante, manteniéndola a la altura de los hombros. Mantenga el equilibrio mientras endereza la pierna izquierda detrás de usted. Mantenga esta posición durante tres segundos. Baje la pierna y el brazo y repita en el lado opuesto. Alternar para 20 repeticiones..

Postura del niño

La postura del niño es un estiramiento de yoga que se dirige a la parte inferior de la espalda y las piernas. Comience a gatas con las manos y las rodillas en el suelo. Inclínate hacia atrás para apoyar tus nalgas en los talones, manteniendo los brazos extendidos y las palmas en el suelo. Extienda los brazos hacia delante para sentir el estiramiento en la parte baja de la espalda y las nalgas. Respire profundamente mientras permanece en esta posición durante 15 a 30 segundos, luego regrese a cuatro patas. Repita dos o tres veces.