Ejercicios de fisioterapia para la estenosis cervical.
La estenosis es una condición donde el canal espinal se estrecha, causando presión y pellizcando la médula espinal. La estenosis cervical es cuando la afección ocurre en el cuello o en la columna cervical. Ciertos ejercicios pueden ayudar a fortalecer y estabilizar su cuello, lo que reduce los síntomas y la capacidad de continuar con sus actividades normales sin dolor ni molestias..
Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del cuello pueden ayudar a aliviar los síntomas de la estenosis cervical. (Imagen: dima_sidelnikov / iStock / Getty Images)Caracteristicas
Los ejercicios de estenosis cervical implican estirar los huesos en la columna cervical, así como estirar y fortalecer los músculos del cuello para proporcionar apoyo y estabilidad a la columna. La mayoría de los ejercicios son convenientes y lo suficientemente fáciles como para que puedas realizarlos en los entornos más informales, como en la silla de tu oficina o en el sofá de tu casa..
Estiramiento de Scaleni
El estiramiento escaleno ayuda a mejorar el rango de movimiento en su cuello y estira los músculos y tendones de su cuello. Para hacer este estiramiento, siéntese derecho en una silla con la espalda recta y los ojos mirando hacia adelante. Mete la barbilla ligeramente hacia tu pecho. Dobla tu cabeza hacia la izquierda. Debe sentir un estiramiento en el lado derecho de su cuello. Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego descanse. Repita el ejercicio, esta vez doblando su cabeza hacia la derecha para estirar el lado izquierdo de su cuello. Repita tres o cuatro veces para cada lado de su cuello.
Extensión axial
Para realizar el ejercicio de extensión axial, acuéstese en el piso sobre su espalda. Posiciona tu cabeza para que estés mirando hacia arriba en el techo. Respira hondo y mete la barbilla hacia el pecho. Al mismo tiempo, empuje su cuello hacia abajo contra el suelo. Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego relájese. Repita dos o tres veces más como parte de su rutina de ejercicios. También puede realizar este ejercicio de pie sosteniendo una barra de madera detrás de su cuello y hombros y presionando su cuello hacia atrás para que la parte posterior de su cabeza sobresalga más allá de la barra..
Encogimientos de hombro
Este ejercicio es efectivo para desarrollar los músculos en la parte superior de la espalda y el cuello que sostienen su columna vertebral. Comience de pie o sentado con la espalda recta y las manos a los lados. Levante lentamente los hombros lo más alto que pueda, luego manténgalos en esa posición durante un segundo. Deje que sus hombros retrocedan y repita el mismo proceso de 10 a 15 veces como parte de su ejercicio.
Consideraciones
Los ejercicios de estenosis cervical están diseñados para ayudar a mejorar su rango de movimiento, pero puede sentir un ligero dolor al girar el cuello en ciertas direcciones. Concéntrese en mover el cuello en las direcciones donde no sienta dolor hasta que el cuello se haya aflojado lo suficiente como para intentar otras direcciones. Si siente un dolor significativo, hable con su médico sobre ejercicios u otros tratamientos..
