Los mejores alimentos y bebidas para aliviar el estreñimiento
Según el artículo "American Journal of Gastroenterology" de abril de 2004, casi todos tienen problemas con el estreñimiento ocasional, y aproximadamente 63 millones de personas en América del Norte tienen problemas persistentes de estreñimiento. Hacer ejercicio con regularidad y comer los alimentos y bebidas adecuados puede ayudar a aliviar el estreñimiento ocasional y promover los movimientos intestinales regulares. Ciertas frutas, verduras y alimentos integrales son particularmente útiles. Sin embargo, los resultados no son inmediatos y varían de una persona a otra. Puede evacuar las heces en cuestión de horas, o pueden pasar algunos días antes de que sus intestinos se muevan normalmente. En algunos casos, los cambios en la dieta pueden no ser suficientes para aliviar el estreñimiento y se puede necesitar un laxante u otro medicamento.
Un surtido de frutas y verduras. (Imagen: Fujio Nakahashi / amana images / Getty Images)Fruta seca
Las frutas secas ayudan a aliviar el estreñimiento porque contienen mucha fibra, especialmente en la piel. Esta fibra agrega volumen a las heces y retiene el agua. Las frutas secas también contienen varios azúcares que no están totalmente digeridos. Estos azúcares ayudan a atraer más agua a las heces. Estos efectos hacen que los movimientos intestinales sean más suaves y fáciles de pasar, y ayudan a que las heces se muevan a través de los intestinos más rápidamente. Las mejores frutas secas para ayudar a aliviar el estreñimiento incluyen los albaricoques, las ciruelas y los higos. Las ciruelas son particularmente útiles porque contienen un laxante natural. Un estudio publicado en "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" en abril de 2011 encontró que comer ciruelas al día era más efectivo que un suplemento de fibra llamado psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) para aumentar los movimientos intestinales semanales en personas con estreñimiento continuo.
Granos Enteros Y Frijoles
Comer alimentos ricos en fibra ayuda a acumular heces y es recomendado por la Asociación Americana de Gastroenterología para el tratamiento del estreñimiento. Cuando se combina con abundante agua y otros líquidos que la fibra absorbe, el volumen agregado ayuda a empujar las heces a través de los intestinos más rápidamente y hace que las heces sean más fáciles de pasar porque son más suaves. Es importante aumentar la ingesta de fibra lentamente para evitar la hinchazón y los cólicos. La avena, el trigo, el maíz y el salvado de arroz son altos en fibra. La cebada y la avena también son buenas opciones. Lima, azul marino, riñón y otros frijoles incorporados en la dieta también pueden ayudar a aliviar el estreñimiento debido a su alto contenido de fibra..
Frutas y vegetales frescos
Muchas frutas y verduras contienen cantidades altas o moderadas de fibra que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Las frutas con alto contenido de fibra incluyen bayas, manzanas, peras y guayabas. Las verduras que son particularmente ricas en fibra incluyen acelgas, brócoli, coliflor, guisantes, alcachofas y coles de Bruselas. Es importante comer frutas y verduras con la piel puesta, ya que la piel contiene la mayor parte de la fibra. Muchas frutas también tienen un alto contenido de agua y azúcar, lo que puede ayudar a acelerar el paso de las heces a través de los intestinos. La mayoría de las frutas y verduras no contribuyen al estreñimiento, aunque los plátanos y las papas podrían.
Agua y otros fluidos
Los líquidos que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento incluyen la pera y el jugo de ciruela. Sin embargo, es importante no beber demasiado a la vez, ya que estos jugos de frutas pueden causar calambres. Un vaso pequeño, de 4 o 5 onzas, una vez al día es un buen punto de partida, o tanto como lo recomiende su médico.
Beber agua extra no alivia el estreñimiento en personas que no están deshidratadas, pero mantenerse bien hidratado es importante para evitar que el estreñimiento empeore. La recomendación estándar de ocho vasos de 8 onzas de agua por día suele ser suficiente, a menos que su médico le recomiende beber más o menos.
Advertencias y precauciones
Si bien el estreñimiento ocasional es incómodo, generalmente no es dañino. Sin embargo, el estreñimiento repentino o persistente puede indicar un problema médico que requiere tratamiento. Es importante consultar a un médico si: - Sufre de estreñimiento frecuente. - Experimenta dolor moderado a severo en su abdomen con estreñimiento. - Observe una gran hinchazón en su abdomen. - Iniciar el vómito por estreñimiento. - Pasan heces sanguinolentas o negras, parecidas al alquitrán - Tener accidentes intestinales donde las heces se escapen involuntariamente. - Desarrollar una fiebre con estreñimiento..
