Los mejores alimentos antes de correr 800 metros

Una carrera exitosa de 800 metros requiere mucho más que solo los 90 a 120 segundos que ves durante la competición. La capacitación incluye carreras largas, entrenamientos a intervalos, entrenamiento cruzado y entrenamiento con pesas, con cinco a seis días de entrenamiento y entrenamientos dobles en algunos días. La capacitación también debe incluir una nutrición óptima; te da la oportunidad de descubrir qué funciona mejor para ti antes de un esfuerzo. Lo que come antes de una sesión de entrenamiento debe ser similar a lo que come antes de una competencia.

Un plato de pasta con espaguetis, parmesano y pimientos rojos. (Imagen: DAJ / amana images / Getty Images)

Cuando comer

Termina cualquier comida grande de dos a cuatro horas antes de correr. Comer demasiado cerca del evento significa que es posible que no haya digerido completamente su comida y que pueda sufrir malestar estomacal o un rendimiento deficiente debido a que su cuerpo se centra en la digestión y la absorción. Por otro lado, si termina su comida más de cuatro horas antes de las 800, podría terminar sintiéndose hambriento y sin combustible..

Énfasis en carbohidratos

Busque alimentos ricos en carbohidratos, ya que le proporcionarán energía. Los cereales para el desayuno, la harina de avena, los panqueques, las pastas y los panecillos son ejemplos de alimentos preraceicos ricos en carbohidratos. Mantenga porciones moderadas: las comidas más grandes tardan más tiempo en digerirse. De manera óptima, su comida pre-800 metros no contendrá más de 600 a 1,000 calorías. Ejemplos de comidas apropiadas incluyen un sándwich de pavo con uvas y una bebida deportiva; tostadas con mantequilla de maní y miel y un vaso de leche; o un tazón de avena con nueces, plátano, jarabe de arce y leche. Si está nervioso o encuentra que los alimentos sólidos no se sientan bien antes de una competencia, opte por la nutrición líquida. Un batido hecho con yogur y fruta fresca, por ejemplo, llenará sus reservas de glucógeno o energía y se digiere fácilmente. Si tiene hambre entre los 30 y 60 minutos antes de correr, tome un gel deportivo, una tostada con mermelada o una bebida deportiva..

Los alimentos que deben evitarse

Puede incluir una pequeña cantidad de proteína y grasa en su comida antes de la carrera, como mantequilla de maní en una tostada o una onza o dos de carne en un sándwich, pero mantenga estos nutrientes al mínimo. Toman más tiempo para digerir y convertir en energía. Además, evite los alimentos ricos en fibra, ya que también son más difíciles de digerir y pueden causar malestar estomacal. Los alimentos muy condimentados, como el chile, o los alimentos que producen gas, como las cebollas, el brócoli y los frijoles, también deben estar fuera del menú previo al evento. Puede terminar con hinchazón y gases, que inhiben el rendimiento.

Entre calienta

Si compite en varios eventos o se calienta en un día, es posible que no tenga tiempo para consumir una comida completa entre ellos. En estos casos, los refrigerios pequeños, ricos en carbohidratos, como barritas de higo, bananas, compota de manzana, pasas, barritas energéticas y geles, bebidas deportivas y pretzels, son opciones óptimas. Te suministrarán energía pero se digieren rápidamente para que no te sientas agobiado.