Los mejores alimentos y líquidos para hidratar el cuerpo
La deshidratación ocurre cuando su cuerpo no tiene tanto líquido como necesita. Pierde líquido al respirar, sudar, orinar, evacuar y, cuando está enfermo, vomitar o tener diarrea. Si bien las necesidades individuales varían en función de factores como el tamaño y el nivel de actividad, la ingesta diaria de líquidos recomendada para prevenir la deshidratación es de 10 a 15 vasos de 8 onzas. Debido a que el 20 por ciento de esta cantidad proviene de los alimentos, intente beber entre ocho y 13 vasos, o hasta que no tenga sed y su orina se vea pálida o translúcida.
Una variedad de frutas para la venta en un mercado. (Imagen: marugod83 / iStock / Getty Images)Agua por todas partes
El agua es la fuente de hidratación más recomendada, y por una buena razón. A diferencia de las bebidas azucaradas altas en calorías, el agua no tiene calorías. También es asequible y conveniente. Para aumentar su ingesta diaria de agua, los dietistas de Canadá recomiendan beber un vaso tan pronto como se despierte y justo antes de acostarse. Lleve consigo un recipiente con agua durante todo el día y agregue una rodaja de limón o lima para que sea más refrescante. Para seducir aún más a su paladar, agregue frutas y verduras picadas, como manzanas, sandía y pepino, a una jarra de agua y refrigere hasta que esté frío y sabroso..
Frutas y verduras
Mientras que los jugos son hidratantes, también son típicamente altos en calorías y bajos en fibra. Los dietistas de Canadá recomiendan limitar los jugos y consumir las frutas y verduras en su lugar. El agua representa más del 80 por ciento de la mayoría de las variedades, incluidas las verduras con almidón como las papas. Las toronjas, las fresas, la sandía, la coliflor, los tomates, el brócoli y los pepinos contienen más del 90 por ciento de agua. Para obtener todos los beneficios de las frutas y verduras enteras en una bebida, haga un batido mezclando leche o agua con poca grasa con frutas y verduras enteras.
Leches bajas en grasa
La leche proporciona ricas cantidades de líquidos y nutrientes esenciales, como el calcio y la vitamina D. Incorpora 2 tazas de productos lácteos bajos en grasa o sin lácteos en tu dieta diaria como parte de tu ingesta de líquidos, sugieren los dietistas de Canadá. De acuerdo con un informe de "Medicine and Sport Science" publicado en 2012, parece que la leche con chocolate consumida inmediatamente después del ejercicio y otra vez dos horas más tarde mejora la recuperación y evita el daño muscular. Una buena fuente de líquidos y electrolitos, un vaso de leche después del ejercicio también protege contra la deshidratación y las deficiencias de electrolitos debido al sudor excesivo..
Sopas a base de caldo
El caldo es simplemente agua sazonada, lo que hace que muchas sopas sean un medio útil y sabroso de hidratación. Reponga la pérdida de líquido y sodio después de vomitar con un tazón de caldo de pollo, dice la dietista Tamara Duker Freuman en "Noticias de los Estados Unidos y el Informe Mundial". Si no le falta sodio, consuma sopas enlatadas con bajo contenido de sodio o prepare las suyas con un mínimo de sal. Una taza de sopa enlatada contiene 600 a 1,300 miligramos de sodio. El límite diario de un adulto sano es 2,000 miligramos.
