El efecto del ejercicio sobre la presión arterial y el pulso
Su ritmo cardíaco y presión arterial aumentan cuando hace ejercicio. Sin embargo, con el tiempo, el ejercicio regular puede ayudar a disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo. Esto se debe a que el entrenamiento con ejercicios mejora la salud de su corazón y los vasos sanguíneos, permitiendo que su sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente.
Un entrenamiento grupal con ejercicios de cardio. (Imagen: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Frecuencia cardíaca durante el ejercicio
La frecuencia cardíaca en reposo es normalmente de 60 a 80 latidos por minuto, pero a menudo es menor en atletas entrenados. La frecuencia cardíaca aumenta a medida que hace ejercicio para suministrar más sangre y oxígeno a los músculos que trabajan. El ejercicio intenso provoca un aumento más pronunciado de la frecuencia cardíaca que el ejercicio moderado. Las personas que no hacen ejercicio con regularidad tienden a tener un ritmo cardíaco más alto con el esfuerzo físico que aquellas que están en forma. Estar en el calor, sentirse deshidratado, tener un alto índice de masa corporal y levantarse en años también hace que el corazón lata más rápido durante el ejercicio. Después de terminar de hacer ejercicio, su ritmo cardíaco permanece alto durante unos minutos a medida que se recupera. Cuanto más en forma estés, más rápido volverá tu ritmo cardíaco al nivel de reposo.
Presión arterial durante el ejercicio
Junto con un aumento en la frecuencia cardíaca, la fuerza de las contracciones de su corazón también aumenta durante el ejercicio, por lo que se bombea más sangre con cada latido. Este efecto aumenta la presión arterial. Sin embargo, los vasos sanguíneos que suministran a los músculos se dilatan o se agrandan durante el ejercicio. Esto permite un mayor flujo de sangre a sus músculos sin ejercer un exceso de presión en las paredes de sus vasos sanguíneos. Entonces, mientras su presión arterial aumenta durante el ejercicio, es mucho menor que el aumento de la frecuencia cardíaca. Al igual que su ritmo cardíaco, su presión arterial vuelve al nivel de reposo unos minutos después de dejar de hacer ejercicio..
Efectos a largo plazo sobre la frecuencia cardíaca
El ejercicio no solo fortalece los músculos que puedes ver; También fortalece su corazón y mantiene sus vasos sanguíneos saludables. Después de unos meses de ejercicio regular, su ritmo cardíaco en reposo puede disminuir lentamente debido a que su corazón más fuerte bombea de manera más eficiente. Su ritmo cardíaco en reposo afecta su riesgo de enfermedad cardíaca. Un estudio de más de 29,000 hombres y mujeres cuya frecuencia cardíaca en reposo aumentó más de 10 años tuvo más probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca, según un informe "JAMA" de diciembre de 2011.
Efectos a largo plazo sobre la presión arterial
El ejercicio regular tiene efectos reductores de la presión arterial en personas con o sin presión arterial alta o hipertensión. La American Heart Association recomienda el ejercicio regular para ayudar a tratar la hipertensión y prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Un artículo de revisión publicado en la edición de primavera de 2001 de "Cardiopatía Preventiva" informó que el ejercicio aeróbico regular disminuye la presión arterial en 4 a 5 por ciento en personas con hipertensión y en 1 a 2 por ciento en personas con presión arterial normal. Un artículo de revisión de la "Revista de fisiología aplicada" de enero de 2005 informó una reducción significativa de la presión arterial después de 12 semanas de ejercicio regular. Los autores notaron beneficios tanto con el ejercicio aeróbico como con el entrenamiento de fuerza..
Mejorar la salud de su corazón
Para mantener su corazón sano, la American Heart Association recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana. Si actualmente no hace ejercicio con regularidad, hable con su médico sobre cómo comenzar de manera segura y establecer metas personales. Debido a que la hipertensión generalmente no causa signos ni síntomas, también es importante que se controle su presión arterial regularmente.
Busque atención médica de inmediato si experimenta un ritmo cardíaco inusualmente rápido o lento, o latidos cardíacos fuertes o irregulares, especialmente si se acompaña de dolor en el pecho, mareos, desmayos o falta de aliento.
