¿Qué es L-citrulina malato?

Si usted está regularmente involucrado en ejercicios vigorosos o está preocupado por su salud cardiovascular, es posible que encuentre un suplemento llamado malato de L-citrulina de valor potencial. La citrulina es un aminoácido que no se considera esencial porque su cuerpo produce un suministro suficiente y la ingesta dietética no es esencial. La investigación moderna sugiere que el malato de L-citrulina, la forma química de la citrulina disponible como suplemento, puede aumentar la energía y puede ayudar a disminuir el riesgo de ciertos problemas crónicos.

Mujer que se extiende después de la carrera vigorosa. (Imagen: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Metabolismo de la citrulina

Puede obtener citrulina a partir de alimentos o su cuerpo puede fabricarlo a partir de ornitina, otro aminoácido que obtiene de los alimentos, a través de un proceso bioquímico llamado ciclo de la urea. Este ciclo ayuda a eliminar el amoníaco, un producto de desecho de la digestión de proteínas. Después de que su sistema digestivo metaboliza el malato de citrulina en citrulina, las enzimas de las células del hígado lo convierten en otro aminoácido llamado arginina, y otras enzimas convierten la arginina en óxido nítrico en un proceso que también produce nuevas moléculas de citrulina. De acuerdo con expertos de la Universidad del Sur de California, el óxido nítrico es un vasodilatador que puede ayudarlo a protegerse de los problemas cardiovasculares al disminuir la presión arterial y mejorar el flujo de sangre a sus órganos. Aunque su cuerpo puede producir cirtulina de esta manera, las investigaciones sugieren que consumir citrulina extra puede tener beneficios significativos para la salud..

Tolerancia mejorada al ejercicio

La investigación sobre el uso del cuerpo de citrulina durante el ejercicio sugiere que consumir un suplemento de citrulina puede mejorar el rendimiento. Un estudio publicado en 2011 en el "Journal of Nutritional Science and Vitaminology" informó que los animales de laboratorio alimentados con citrulina y sometidos a ejercicio intenso podían realizar más tiempo y también tenían niveles más bajos de amoníaco y lactato en la sangre, dos compuestos de desechos producidos durante el ejercicio, que Un grupo placebo. En un pequeño estudio clínico publicado en septiembre de 2010 del "European Journal of Applied Physiology", los investigadores encontraron que los ciclistas varones que tomaron citrulina dos horas antes del ejercicio tenían marcadores de sangre que indicaban un mejor uso de los aminoácidos por parte de sus tejidos, en comparación con un control. grupo. Sin embargo, estos resultados prometedores son preliminares y aún necesitan confirmación en ensayos clínicos más grandes.

Beneficios cardiovasculares

Varios estudios clínicos sugieren que la suplementación con malato de L-citrulina puede mejorar la salud de las arterias y el corazón. Por ejemplo, un estudio publicado en "Caridology Journal" en 2010 que involucró a sujetos con insuficiencia cardíaca encontró que el consumo de L-citrulina durante dos meses ayudó a mejorar el rendimiento en una cinta rodante y también dio como resultado una presión arterial más baja y una mejor función cardíaca. Otro estudio publicado en marzo de 2012 en el "International Journal of Cardiology" encontró que los sujetos masculinos sanos que consumieron L-citrulina durante siete días mejoraron la función arterial porque las paredes arteriales eran menos rígidas, en comparación con un grupo de placebo. Estos son hallazgos positivos, pero ambos estudios fueron pequeños, y aún se necesitan ensayos clínicos más grandes para confirmar el beneficio cardiovascular de la citrulina.

Fuentes de citrulina

Los suplementos de malato de L-citrulina están disponibles en forma de píldoras en tiendas de alimentos naturales y en algunas farmacias. Debido a que la citrulina es un aminoácido natural, generalmente se considera segura y sin efectos secundarios significativos. No se ha establecido una dosis mínima efectiva, pero los estudios clínicos utilizaron una dosis diaria de 5 a 8 gramos. Hable con su médico sobre el malato de L-citrulina para decidir si el suplemento podría ser útil para usted.