Fuentes alimenticias que contienen agua

Dado que la mayoría del cuerpo está compuesto de agua, es importante mantenerse hidratado a través del consumo de agua y alimentos que contengan agua. Si bien el agua que bebe debe ser la principal contribución a su ingesta, los alimentos que contienen agua también pueden jugar un papel importante. Muchos alimentos con alto contenido de agua también son bajos en calorías y lo ayudarán a mantener un peso saludable.

Una manzana es aproximadamente el 84 por ciento de agua. (Imagen: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Fruta

Sandía (Imagen: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

La fruta se compone principalmente de agua. Un plátano es aproximadamente 74 por ciento de agua, mientras que una pera es de 84 por ciento y una sandía es de 92 por ciento de agua. Otras frutas que son iguales o mayores al 90 por ciento de agua son el melón, la toronja y las fresas. Estos alimentos son opciones saludables si está observando su ingesta calórica, ya que son bajos en calorías y altos en fibra. La fibra dietética proporciona una sensación de satisfacción, manteniéndolo lleno y posiblemente evitando comer en exceso.

Vegetales

Apio (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

El contenido de agua de muchas verduras es más del 90 por ciento. Por ejemplo, el apio contiene 95 por ciento de agua, la lechuga iceberg tiene 96 por ciento y los rábanos 95 por ciento. Otros vegetales que contienen más del 90 por ciento de agua son el calabacín, la espinaca, el tomate y la berenjena. Al igual que las frutas, las verduras son naturalmente bajas en calorías y grasas y altas en fibra. Por lo general, proporcionan incluso menos calorías que las frutas, en particular las variedades sin almidón, lo que las convierte en una buena opción si está cuidando sus calorías..

Carnes, Aves Y Pescado

Huevos (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Aunque el contenido de agua no es tan alto como en las frutas y verduras, la carne, las aves y el pescado contribuyen a la ingesta de líquidos. Por ejemplo, la platija es de 79 por ciento de agua, la carne ligera de pollo con piel es casi el 69 por ciento de agua y la carne molida extra magra es de 63 por ciento de agua. Los huevos también tienen un alto contenido de agua, al 75 por ciento. Estos alimentos también son fuentes ricas en proteínas y cantidades saludables de grasa..

Productos lácteos

Yogurt (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Los productos lácteos, como el yogur y el helado, tienen un contenido de agua relativamente alto. El yogur natural bajo en grasa es 89 por ciento de agua, mientras que el helado de vainilla bajo en grasa es 61 por ciento de agua. Incluso el queso duro, como el queso cheddar, puede tener un contenido de agua cercano al 40 por ciento. Por supuesto, las variedades cremosas, como el queso cottage, tienen aún más. Sin embargo, siempre opte por los productos lácteos bajos en grasa o bajos en grasa, solo para que no se exceda en calorías..