Cómo construir confianza en sí mismo y eliminar la ansiedad

La definición médica de la ansiedad, como lo señaló el psiquiatra Neel Burton, que escribe para Psychology Today, es que "la ansiedad es un estado que consiste en síntomas psicológicos y físicos que son provocados por una sensación de aprensión ante una amenaza percibida". Su confianza en sí mismo puede ser marcadamente baja cuando está ansioso, lo que le hace dudar de sus habilidades para completar tareas. Aprende a desarrollar tu autoconfianza y elimina la ansiedad que te acosa.

Un hombre y una mujer bebiendo café de vasos de papel hablan mientras se apoyan contra una pared. (Imagen: kaspiic / iStock / Getty Images)

Paso 1

Date oportunidades para triunfar y lograr. Toma pasos de bebé al principio. Por ejemplo, establezca un objetivo pequeño, como conocer a una persona nueva cada dos semanas. Felicítate cada vez que cumplas con este objetivo..

Paso 2

Practica cómo manejar las situaciones de intimidación que enfrentas en la vida real. Por ejemplo, puede retroceder ante un compañero de trabajo agresivo, pero puede planificar una manera de manejar el próximo encuentro de manera diferente. Planea hablarle con firmeza y expresar tu punto de vista sin rendirte ante él. Resuelve hacer esto la próxima vez que te enfrente de manera negativa..

Paso 3

Mejora tu postura para mejorar tu perspectiva. Según un estudio realizado en 2009 por Pablo Brinol, Richard E. Petty y Benjamin, titulado "Efectos de la postura corporal en la autoevaluación: un enfoque de autovalidación", publicado en el European Journal of Social Psychology, la buena postura puede tener una actitud positiva. Efecto en la forma en que te sientes acerca de ti mismo. Párese derecho, mantenga los hombros hacia atrás y la barbilla hacia arriba incluso cuando esté ansioso. Tu mente aprenderá a seguir estas señales corporales positivas, lo que aumentará tu confianza en ti mismo..

Etapa 4

Explora algo nuevo que te interese. Si una nueva actividad alienta la ansiedad, dígase que lo hará a pesar de la preocupación que siente. Empújese para comenzar la nueva tarea, pasatiempo, clase o interacción social, y encontrará que su ansiedad disminuye cada vez que se hace cargo de ella..

Paso 5

Habla contigo mismo de una manera positiva. El diálogo interno negativo da como resultado ansiedad y bajos niveles de confianza. Recuerda lo valioso que eres para los demás. Hazte el hábito de enumerar tus virtudes para ti mismo. Repítase repetidamente que usted es digno de la vida y todo lo que contiene..

Paso 6

Solicite a su familia y a cualquier otra persona cercana a usted que sea su grupo de apoyo. Deje que lo ayuden en su esfuerzo por generar confianza al escucharlo, ofrecerle consejos constructivos, elogiar sus esfuerzos y responsabilizarlo de trabajar en sus problemas de confianza..

Paso 7

Construir relaciones con compañeros de trabajo y otros. Amplía tu círculo de amigos. Los que no tienen confianza generalmente tienen solo unos pocos amigos íntimos, mientras que los que tienen una gran confianza en sí mismos conocen y mantienen relaciones con muchas personas..

Paso 8

Ejercita tu cuerpo. Salga al aire libre y camine, monte en bicicleta, juegue a la pelota o lance al perro un Frisbee. Será más feliz y sentirá menos estrés debido a los efectos positivos de la luz solar natural y al aumento de la producción de endorfinas en su cerebro. Las endorfinas actúan como un analgésico natural, señala el sitio web de la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, que ayuda a reducir el estrés y minimizar la ansiedad..

Propina

Evite la postergación. Dejar las cosas solo te pondrá más tenso y preocupado.

Advertencia

Consulte a un médico o psiquiatra si se siente abrumado por su ansiedad. Usted puede estar sufriendo de una enfermedad mental. El Instituto Nacional de Salud Mental reconoce muchos trastornos de ansiedad e indica que estos pueden tratarse con medicamentos y terapia cognitiva conductual..