Cómo construir la autoestima después de una relación verbalmente abusiva

Una relación verbal abusiva puede traer depresión, ansiedad, problemas de sueño y dolencias físicas. El daño a la autoestima también puede resultar del abuso verbal, de acuerdo con LoveIsRespect.org, un recurso en línea dedicado a fomentar relaciones saludables. Haber escuchado con regularidad que eres "gordo", "perezoso" y "estúpido", por ejemplo, puede hacer que cuestione su valor. Sin embargo, es posible nutrir su autoestima con la debida atención y diligencia..

Un grupo de mujeres en un grupo de apoyo. (Imagen: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Incorpora afirmaciones en tu rutina diaria. Las afirmaciones son afirmaciones positivas que puede repetir a sí mismo o ubicar en su hogar como recordatorios de su valor. Puede ponerlos en su refrigerador o en el espejo de su baño, por ejemplo. Algunos ejemplos de afirmaciones incluyen: "Eres amable", "Soy bella" y "Merezco ser respetado".

Paso 2

Ámate a tí mismo. Haga ejercicio con regularidad, mantenga una dieta nutritiva, descanse adecuadamente y busque atención médica preventiva con regularidad. Disfrute de actividades seguras, cómodas y agradables, como llevar un diario, sumergirse en baños de burbujas y leer. Amarte a ti mismo también requiere que establezcas límites personales firmes con los demás; piensa en acciones y comportamientos que no tolerarás en los demás y cómo podrías responder a cualquier violación de estos límites. Esto puede ser un desafío cuando estás luchando con baja autoestima. El establecimiento de límites es una habilidad que se desarrolla con la práctica a lo largo del tiempo, y cuando pueda afirmarse con éxito, es probable que se sienta orgulloso, alimentando así su autoestima..

Paso 3

Obtener apoyo. Es posible que su pareja abusiva haya intentado aislarlo de amigos, familiares o cualquier otra persona que le haya ofrecido fuerza emocional y espiritual. Esta es una táctica utilizada comúnmente por los abusadores para garantizar que las víctimas solo puedan depender de ellos. Comunícate con los amigos y familiares con los que hayas perdido el contacto. Unirse o reconectarse con una comunidad religiosa y asistir a un grupo de apoyo para personas que han sufrido abusos de pareja íntima también puede ser beneficioso. Trabajar con un consejero o terapeuta que comprenda las dinámicas del abuso puede ayudarlo a través de este proceso.

Etapa 4

Aprende las señales de advertencia. Para prepararse para el futuro, familiarícese con las banderas rojas que sugieren que alguien podría ser abusivo. Algunos ejemplos reportados por la Red Nacional para Acabar con la Violencia Doméstica incluyen presión para pasar rápidamente a una relación seria, celos excesivos y llamadas telefónicas o mensajes de texto incesantes. Estar equipado con este conocimiento cuando te sientas cómodo saliendo nuevamente te ayudará a hacerlo con confianza.

Advertencia

El momento de la separación de una persona abusiva es generalmente el más peligroso porque es cuando el poder y el control sobre la relación del abusador es el más amenazado. Esto es aplicable incluso si no ha habido violencia física previamente. Es importante planificar cuidadosamente su seguridad para la separación, así como para la separación posterior. Un defensor de su agencia local de mujeres maltratadas, que también ayudará a las víctimas masculinas, puede ayudarlo a crear y revisar su plan de seguridad con regularidad.