Cómo construir la resistencia para el fútbol
El fútbol es un juego físicamente exigente que requiere un gran nivel de condición física. El fútbol requiere que camines, corras y trates por un rango de distancia durante un período prolongado de tiempo. Se requiere un alto nivel de resistencia para ser un jugador de fútbol exitoso. Los jugadores de fútbol deben tener la capacidad de driblar, pasar o entrar en espacios abiertos cuando su equipo está en posesión. Los jugadores deben tener la capacidad de recuperarse rápidamente y realizar un seguimiento de las carreras cuando se pierde la posesión y su equipo está defendiendo.
El fútbol requiere correr mucho. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Construir resistencia
Paso 1
Realizar ejercicio cardiovascular regular. (Imagen: Thinkstock / Comstock / Getty Images)Realiza ejercicio cardiovascular regular para aumentar la resistencia del fútbol. El sitio web de Sports Fitness Advisor citó una investigación realizada por Umbro Conditioning en 1997. La investigación estudió a jugadores profesionales y, en un juego de fútbol de 90 minutos, el jugador promedio pasó de 40 a 59 minutos corriendo o corriendo. Teniendo esto en cuenta, es aconsejable que simules estas distancias en tu entrenamiento de resistencia. Los juegos de fútbol juvenil suelen durar 70 minutos, con variaciones según la edad. Debes aspirar a realizar entre 30 y 50 minutos de ejercicio cardiovascular para simular un juego de fútbol. Si encuentra ese desafío, podría dividirse en dos carreras separadas. Varíe su rutina cardiovascular incorporando ciclismo o natación si se vuelve repetitivo.
Paso 2
Incluye sprint en tu entrenamiento. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Incluya correr en su entrenamiento para aumentar la resistencia para jugar al fútbol. La investigación realizada por Umbro Conditioning indica que el 10 por ciento al 15 por ciento de un juego de fútbol se gasta corriendo. Para aumentar la resistencia del fútbol, debes ajustar tu cuerpo para correr rápidamente y recuperarte rápidamente para correr o correr de nuevo. El sitio web de Sports Fitness Advisor recomienda una serie de 15 a 20 yardas de sprint con tiempo de recuperación en el medio. Un ejemplo de entrenamiento de velocidad sería realizar 10 series de carreras de 20 yardas con un descanso de 30 segundos entre ellas. Esto aumentaría la resistencia y aumentaría tu tasa de recuperación después de un sprint.
Paso 3
Incluye entrenamiento de resistencia. (Imagen: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Incorpore el entrenamiento de circuito en su entrenamiento físico. El entrenamiento en circuito aumenta la resistencia y también fortalece la fuerza muscular con el uso de ejercicios de resistencia con el peso de su propio cuerpo. Para el juego de fútbol, Sports Fitness Advisor recomienda estaciones que requieran que haga ejercicio durante 30 a 60 segundos entre los períodos de descanso. Los ejercicios incluidos en el entrenamiento en circuito pueden ser flexiones, sentadillas y saltos en cuclillas..
Etapa 4
Asegúrese de mantenerse completamente hidratado. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Consume una dieta sana y equilibrada. Su energía y niveles de aptitud física se verán directamente afectados por el combustible que ingresa a su cuerpo. Los alimentos bajos en grasa y altos en carbohidratos constituyen el núcleo de una buena dieta para un jugador de fútbol. Una dieta saludable afectará significativamente su capacidad para aumentar la resistencia, y debe evitar los refrescos y los refrigerios azucarados. También debe mantenerse completamente hidratado en todo momento con agua o bebida deportiva..
Paso 5
Realiza estiramientos regulares. (Imagen: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Realizar una rutina regular de estiramiento y flexibilidad. Es crucial que se estire completamente antes y después de su entrenamiento para aumentar la resistencia. El estiramiento adecuado te mantendrá saludable. Los estiramientos y tirones musculares pueden resultar de no estirar correctamente. Una lesión detendrá su rutina de entrenamiento y dificultará su capacidad para aumentar la resistencia..
