¿Puede perder peso con ejercicio durante el embarazo?
El embarazo suele ser un momento feliz en la vida de una mujer. A pesar de esta alegría, puede preocuparse por ganar demasiado peso durante su embarazo. Si tenía sobrepeso antes de quedar embarazada, podría sentirse especialmente motivado a controlar su aumento de peso para tener un embarazo más saludable. Hay una variedad de opciones de ejercicio que puede seguir cuando está embarazada. Cualquier esfuerzo para perder peso, sin embargo, debe ser determinado por su médico.
Una mujer se sienta en una pose de yoga en una estera en un estudio. (Imagen: Berc / iStock / Getty Images)Aumento de peso durante el embarazo
Hable con su obstetra acerca de su peso, pero en general, si tiene un peso normal, el aumento de peso recomendado es de 25 a 37 libras durante el embarazo. Si tiene sobrepeso cuando queda embarazada, el aumento de peso recomendado es de 15 a 25 libras, y si es obeso, es de 11 a 20 libras. En algunos casos, su médico puede recomendarle que mantenga su peso actual o incluso que pierda algunas libras. Sólo una parte de este aumento de peso es la grasa. El bebé pesará aproximadamente 8 libras, la placenta pesará 2 y su cuerpo tendrá hasta 6 libras de líquido extra.
Ejercicio seguro
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda 30 minutos de ejercicio diario, de cinco a siete días a la semana. Hay una variedad de opciones de ejercicio para mujeres embarazadas. Si usted es obeso y trabaja para mantener o perder peso, su médico puede recomendar un ejercicio fácil de bajo impacto, como caminar o hacer aeróbicos acuáticos, comenzando solo con 10 o 15 minutos diarios. Otras actividades aeróbicas incluyen natación, ciclismo, yoga y pilates. Las mujeres que eran corredoras antes de quedar embarazadas pueden continuar corriendo hacia la primera parte del tercer trimestre. Según la American Pregnancy Association, el ejercicio seguro no aumenta el riesgo de aborto espontáneo.
Beneficios del ejercicio
El ejercicio fortalece los músculos posturales que soportan el peso adicional del bebé. El ejercicio también mejora su resistencia cardiovascular, que puede dar sus frutos en el tercer trimestre cuando requiere más esfuerzo para completar las actividades normales de la vida diaria. Debido a que está aumentando su nivel de actividad, es posible que su peso sea más fácil de mantener o controlar de acuerdo con las recomendaciones de su médico. Lo más importante, realizar ejercicio seguro cuando está embarazada puede disminuir el riesgo de preeclampsia y diabetes gestacional.
Riesgos del ejercicio durante el embarazo
Con el embarazo viene un conjunto especial de riesgos. Si experimenta contracciones tempranas, sangrado vaginal o presión arterial alta inducida por el embarazo, su médico puede recomendar limitar su ejercicio u ordenar reposo en cama. Evite los deportes de contacto, el baloncesto, el hockey sobre hielo, el buceo y el ejercicio a grandes alturas. No es bueno que el bebé se caliente demasiado, así que no haga ejercicio con calor extremo. En el segundo y tercer trimestre, evite cualquier actividad que implique acostarse boca arriba durante un tiempo prolongado, ya que puede disminuir el flujo de sangre al feto..
Pérdida de peso
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos afirma que "se supone que las mujeres aumentan de peso durante el embarazo". Sin embargo, estudios recientes en Suecia indican que cierta pérdida de peso entre las mujeres con un IMC superior a 40 puede beneficiar a la madre y al bebé. Su médico le recomendará si debe aumentar, mantener o perder peso de acuerdo con sus propias condiciones médicas, necesidades nutricionales y nivel de condición física. Al seguir las instrucciones de su médico con respecto al ejercicio combinado con un plan de alimentación saludable, puede mantener un peso saludable durante su embarazo.
