¿Se puede perder peso con duchas frías?

Si bien es bueno pensar que puedes quemar el exceso de grasa al bañarte, no es la mejor manera de perder peso. El temblor de la exposición al frío, como en una ducha larga y fría, puede ayudarlo a quemar más calorías con el tiempo, pero no está claro si en realidad conduce a la pérdida de peso. Además, podría ponerse en riesgo de hipotermia, que podría ser mortal. En su lugar, enfóquese en seguir una dieta saludable y volverse más activo para perder peso.

Mujer tomando una ducha (Imagen: Ghislain y Marie David de Lossy / Taxi / Getty Images)

Temperatura y quema de calorías

La idea de que la exposición al frío ayuda a perder peso no es nueva; Ha existido durante décadas. Uno de los primeros estudios sobre este fenómeno se publicó en 1985, en el Journal of Applied Physiology; Los autores analizaron la quema de calorías y grasas en los hombres que se bañaban en agua fría durante 2 horas. Descubrieron que el baño de agua fría aumentaba la quema de grasa y que los hombres también utilizaban los carbohidratos almacenados para el exceso de energía para mantenerse calientes..

Es verdad; su cuerpo quema más calorías cuando hace frío para tratar de generar calor corporal y mantener una temperatura central saludable. A medida que la temperatura de su cuerpo desciende ligeramente, ingresa a una fase llamada "termogénesis sin aliento", durante la cual aumenta la quema de calorías. A medida que la temperatura desciende aún más, comenzará a temblar para generar calor, que también quema calorías..

Duchas frías para bajar de peso?

Las duchas frías podrían, teóricamente, ayudar a perder peso. Además de aumentar la quema de calorías, los escalofríos provocan cambios hormonales que desencadenan la producción de grasa parda, informa un estudio publicado en Metabolismo celular en 2014. A diferencia del tejido adiposo normal, que no quema muchas calorías a lo largo del día, la grasa parda es metabólicamente activo; Quema calorías para producir calor. Es más común en personas delgadas que en personas con sobrepeso y obesas; aumentar los niveles de grasa marrón podría ayudar a controlar el peso al aumentar la quema de calorías a lo largo del día. Los autores del estudio encontraron que los escalofríos aumentaron el nivel de una hormona llamada "irisina", que desencadena la producción de grasa parda de una manera similar al ejercicio..

Si bien los resultados del estudio sobre el metabolismo celular sugieren que bajar la temperatura de su cuerpo, por ejemplo, al tomar duchas frías, podría ayudar a controlar el peso, es demasiado pronto para saberlo con seguridad. Y si ya estás haciendo ejercicio, lo que deberías hacer, cuando intentas perder peso, los escalofríos tal vez no ofrezcan ningún beneficio adicional para aumentar tus niveles de irisina, explica el autor principal del estudio, el Dr. Francesco Celi, en una entrevista con National Geographic.

El riesgo de duchas largas y frías - Hipotermia

Tomar duchas frías prolongadas también puede ser peligroso, ya que puede ponerlo en riesgo de hipotermia. Puede desarrollar hipotermia en solo unos minutos a través de la exposición al agua helada, por lo que las lluvias largas y frías pueden hacer que la temperatura de su cuerpo descienda a niveles peligrosamente bajos. La hipotermia puede retardar sus reflejos, causar debilidad muscular e inducir fatiga, lo que también podría aumentar su riesgo de caer en la ducha y sufrir una lesión. A medida que la temperatura corporal continúa bajando, la hipotermia afecta negativamente la función cardíaca y puede provocar una insuficiencia cardíaca mortal..

La línea de fondo; No vale la pena arriesgar su seguridad solo por quemar algunas calorías.

Una forma más segura de perder peso

Lamento decírtelo: la mejor manera de perder peso sigue siendo la forma tradicional, que es comer menos y moverse más. Consistentemente consumir 500 calorías menos de las que quema diariamente le permite perder 1 libra por semana, lo que es una pérdida de peso segura y sostenible que le dará resultados a largo plazo. Combine su dieta con un programa de ejercicios para ayudarlo a quemar más calorías, así como a aumentar sus niveles de irisina, para desencadenar el crecimiento de la grasa marrón..

Bajar la temperatura de la habitación puede darle una ligera ventaja de pérdida de peso sin los riesgos de tomar duchas frías prolongadas. Simplemente bajando su termostato de 74 a 68 grados Fahrenheit puede aumentar significativamente su consumo de calorías, informa el estudio Metabolismo Celular 2014.