¿Puedes perder peso con ejercicios de locura?
Los ejercicios cardiovasculares forman la base de la serie de DVD de ejercicios de locura, con algunos ejercicios de resistencia del peso corporal agregados a lo largo del entrenamiento en circuito. Los 10 entrenamientos creados por Beachbody y organizados por el entrenador Shaun T. tienen una duración de 30 a 86 minutos; estos entrenamientos están diseñados para aumentar su ritmo cardíaco y quemar calorías. Dado que el ejercicio cardiovascular es un componente importante de cualquier plan de pérdida de peso, una serie de entrenamientos tan intensos como la Locura pueden ayudarlo a alcanzar su objetivo..
Shaun T. liderando un ejercicio físico en un campo deportivo. (Imagen: Robin Marchant / Getty Images Entretenimiento / Getty Images)Cómo se produce la pérdida de grasa
La pérdida de grasa ocurre cuando quema más energía de la que ingiere. Su cuerpo recurre a sus reservas de grasa y extrae los triglicéridos, que se descomponen varias veces hasta que están en una forma que su cuerpo puede usar como combustible. Si esto sucede con frecuencia, sus células de grasa eventualmente se reducen, porque ya no están tan llenas de triglicéridos, y usted nota que su cintura se está reduciendo. La clave de esta ecuación es la quema de energía, y el ejercicio cardiovascular es la forma más eficaz de realizar el mayor esfuerzo en un corto período de tiempo..
Los entrenamientos de locura
Además del entrenamiento en circuito, Insanity también emplea entrenamiento a intervalos y ejercicios pliométricos para aumentar su ritmo cardíaco y mantenerlo alto durante la duración del entrenamiento. Los ejercicios de fuerza te ayudan a retener la masa muscular magra a medida que pierdes peso, lo que ayuda a tu cuerpo a quemar calorías más rápido. Beachbody afirma que los entrenamientos de locura queman 1,000 calorías por hora, pero los resultados pueden variar. Su consumo de calorías está directamente relacionado con su edad, estado físico y la cantidad de esfuerzo que pone en el ejercicio. Si solo sigue los movimientos, no debe esperar resultados; pero si le das lo mejor de ti, quemarás muchas calorías incluso si no puedes mantenerte al día con la gente en los videos..
No olvides la dieta
El paquete Insanity viene con el plan de nutrición Elite, que le muestra qué comer para alimentar sus entrenamientos y perder grasa. El objetivo es reducir la grasa, comer suficientes carbohidratos para aumentar la resistencia y comer proteínas magras para ayudar a reparar los músculos. El plan es personalizable según su tamaño y horario de entrenamiento, pero es una parte vital de la ecuación de pérdida de peso. El ejercicio intenso puede aumentar su apetito, y es posible anular un entrenamiento completo con un refrigerio poco aconsejable. Una declaración en la revista médica "Hipótesis médicas" sugiere que una dieta baja en grasas es importante si desea maximizar la pérdida de grasa de sus entrenamientos. Si está obligando a su cuerpo a alimentarse de la grasa almacenada, no quiere seguir cargándolo con nuevas calorías.
Su forma física desempeña un papel
La locura mantiene su ritmo cardíaco dentro del 80 a 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo para la mayoría de cada entrenamiento. Consulte a su médico antes de comenzar el programa y realice la prueba de ajuste que se incluye en el equipo antes de comenzar. Si no puede completar la prueba de ajuste, es posible que no esté listo para la intensidad del entrenamiento. Comienza despacio y concéntrate en dominar la técnica y la forma antes de preocuparte por mantenerte al día con el video. Siempre puedes ir más rápido a medida que te vuelves más fuerte..
