Ejercicios para ayudar al ombligo después del embarazo

Ha entregado a su bebé y está lista para que su ombligo vuelva a su forma de pre-embarazo. Durante el embarazo, su estómago ha aumentado de peso y su ombligo puede sobresalir hacia afuera. Según el centro médico de la Universidad de Maryland, esta condición conocida como diastasis recti ocurre cuando la presión separa los músculos abdominales. Ayudar a su ombligo después del embarazo es una cuestión de tiempo y los ejercicios correctos.

Una mujer joven está ejercitando sus músculos abdominales. (Imagen: PIKSEL / iStock / Getty Images)

Patadas Flutter

Las patadas aleteo ocupan toda la sección media, incluida la espalda. Acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios con las manos debajo de la parte trasera. Mantenga su espalda tocando el piso durante el ejercicio para evitar forzarlo. Coloque sus piernas juntas y levante ambas piernas a cinco pulgadas del piso. Levante la pierna derecha cinco pulgadas más arriba y baje la pierna izquierda hacia el suelo. Sin permitir que ninguna de sus piernas toque el suelo, continúe alternando este movimiento de aleteo con sus piernas. Realiza 20 repeticiones con cada pierna..

Inclinaciones pélvicas

Estos utilizan sus músculos abdominales para levantar su torso del suelo. Este movimiento ayudará a tensar los músculos abdominales y empujar el ombligo hacia adentro. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos en el piso al lado de sus lados para apoyo y equilibrio adicionales. Aprieta los músculos de tu estómago y levanta las caderas hacia el techo. Levante las caderas lo más que pueda o hasta que haya una línea recta desde las rodillas hasta el pecho. Mantenga la posición durante cinco segundos, y baje lentamente hacia abajo. Haz tres series de 15 repeticiones..

Rotaciones del tronco

Este ejercicio puede realizarse con o sin pesas adicionales para ayudar a su ombligo después del embarazo. Siéntate y coloca las piernas estiradas delante de tu cuerpo. Doble ligeramente las rodillas e inclínese hacia atrás unos 45 grados. Mantenga sus manos juntas directamente frente a su pecho, o sostenga un balón medicinal con ambas manos. Use la parte superior del cuerpo para girar lentamente hacia el lado derecho, luego hacia la izquierda y repita de 15 a 20 repeticiones. Inclínese hacia atrás y levante los pies del suelo para una versión avanzada de este ejercicio.