Ejercicios para tratar de quedar embarazada
Mucho se dice acerca de los beneficios del ejercicio prenatal, pero es su nivel de condición física antes de la concepción lo que prepara el escenario para el tipo de ejercicio que podrá continuar durante un embarazo saludable. Si eres un corredor de maratón, competidor de Ironman u otro atleta serio, reduce la intensidad de tu entrenamiento varias semanas antes de intentar concebir para asegurar una ovulación regular. También suspenda cualquier ejercicio o deporte que lo altere o lo ponga en riesgo de sufrir un traumatismo abdominal, como montar a caballo, esquiar, jugar baloncesto, fútbol y gimnasia..
El yoga es una preconcepción ideal y el ejercicio prenatal. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Para caminar
Caminar es el ejercicio ideal previo a la concepción por varias razones. Si no eres apto, tienes sobrepeso y te gustaría perder algunas libras para tener un embarazo más saludable, un programa de caminatas te brinda un entrenamiento aeróbico de bajo impacto. No necesita nada más que un par de zapatos de apoyo para comenzar, aunque algunos caminantes serios usan bastones para caminar para obtener un entrenamiento simultáneo de la parte superior del cuerpo. Una vez embarazada, puede continuar sus entrenamientos para caminar con el consentimiento de su proveedor de atención médica.
Ciclismo
El ciclismo es otro ejercicio cardiovascular de bajo impacto que puede ayudarlo a perder el exceso de peso o mantener un peso saludable, mejorar la circulación, aumentar el tono muscular y la resistencia, mantener saludables los niveles de colesterol y reducir el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes tipo 2. La mayoría de los tipos de ciclismo al aire libre y clases de ciclismo en interiores brindan entrenamientos ideales antes de la concepción, pero si recorres muchas millas o viajas en una sola pista riesgosa, es posible que necesites atenuar tus entrenamientos..
Nadando
La mayoría de los profesionales de la salud y los profesionales de la salud ponen a la natación en la parte superior de la lista de preconcepción segura y ejercicios prenatales. Las sesiones de natación, trotar en la piscina y las clases de aeróbicos acuáticos en grupo son entrenamientos sin impacto que desarrollan fuerza y resistencia cardiovascular y muscular. Por lo general, puede continuar con su entrenamiento en la piscina durante un embarazo sin problemas. En su segundo y tercer trimestre, su flotabilidad en el agua puede ayudar a aliviar los dolores comunes relacionados con el embarazo, como el dolor de espalda baja.
Pilates
Pilates es un entrenamiento de la mente y el cuerpo que simultáneamente fortalece y estira los músculos. Ir a la clase mat o entrenar con el reformador dos o tres veces por semana puede reemplazar los entrenamientos tradicionales de entrenamiento de fuerza. La mayoría de los ejercicios en el repertorio de Pilates se centran en iniciar el movimiento desde tu potencia o músculos centrales. Entrar en su embarazo con un núcleo fuerte es el requisito previo para mantenerlo, y los músculos abdominales fuertes y estables pueden ayudar en el parto y la recuperación posparto.
Yoga
El yoga, como Pilates, es un ejercicio de mente y cuerpo que aumenta la flexibilidad muscular, la fuerza y la resistencia. Sus técnicas de respiración profunda promueven el aumento de la circulación, reducen el estrés y facilitan la relajación. Evita el yoga caliente o Bikram mientras intentas concebir, porque si quedas embarazada y aún no te das cuenta, la alta temperatura del estudio representa un riesgo para tu embrión o feto. Los entrenamientos de yoga prenatal están diseñados para mujeres embarazadas y después del parto, además de aquellas que tratan de concebir.
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana desarrolla músculos y huesos fuertes, los cuales son beneficiosos durante el embarazo. Puede realizar ejercicios de peso corporal como sentadillas, zancadas, flexiones, tablas y saltos, o incorporar resistencia adicional en forma de mancuernas, bandas de resistencia, balones medicinales o kettlebells. El balón de estabilidad es una pieza ideal de equipo de acondicionamiento físico porque puede continuar usándolo en sus entrenamientos de entrenamiento de resistencia prenatal.
