Ejercicios usando pesas de tobillo

Los pesos del tobillo son herramientas de acondicionamiento físico que se sujetan a la parte inferior de las piernas para crear resistencia mientras se ejercita. Los pesos del tobillo se utilizan para caminar o correr para aumentar la intensidad. Sin embargo, hacerlo puede cambiar su forma de andar normal, lo que puede hacer que pierda el equilibrio o se lastime mientras camina. Puede usar pesas en los tobillos para los ejercicios de entrenamiento de fuerza, siempre que ejecute la forma adecuada.

Un hombre que llevaba pesas en los tobillos. (Imagen: edwardolive / iStock / Getty Images)

Elevaciones de la pierna

Las elevaciones de piernas son ejercicios abdominales inferiores realizados desde una posición boca arriba en el suelo. Con los pesas en los tobillos bien sujetos, coloque las manos a los lados y levante las piernas 6 pulgadas del piso. En un movimiento suave, levante las piernas hasta que su cuerpo forme un ángulo de 90 grados. Baje lentamente y repita durante 15 a 20 repeticiones. Si siente estrés en su espalda baja mientras realiza este ejercicio, coloque sus manos debajo de su trasero.

Bicyle Crujidos

Los ejercicios de la bicicleta trabajan en toda el área abdominal y se acuestan boca arriba en el suelo. Levante las piernas, doble las rodillas 90 grados y nivele las espinillas hasta el suelo. Después de colocar las manos a los lados de la cabeza, mueva el codo derecho y la rodilla izquierda hacia la otra mientras extiende la pierna derecha. Después de hacer una breve pausa, invierta el movimiento y acerque el codo izquierdo y la rodilla derecha mientras extiende la pierna izquierda. Ir de un lado a otro en un movimiento de ciclismo de 15 a 20 veces.

Sobornos glúteos

Glute kickbacks aislar su trasero. Bajar a cuatro patas. Alinee sus manos directamente debajo de sus hombros y coloque sus rodillas directamente debajo de sus caderas. Mientras mantiene una curva en la rodilla, levante el pie derecho hacia el techo. Después de apretar por un segundo, baje la pierna y repita. Cambiar las piernas después de 10 a 12 repeticiones..

Extensiones de pierna

Las extensiones para las piernas funcionan en los cuádriceps, que se encuentran en la parte frontal de los muslos. Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo. Con un movimiento constante, levante el pie derecho del suelo y extienda la pierna hacia delante frente a su cuerpo. Deténgase justo antes de bloquear su rodilla y manténgalo así durante un segundo completo. Baje lentamente el pie hasta un punto justo encima del piso y repita. Después de 10 a 12 repeticiones, cambia de pierna. También puedes alternar cada pierna con este ejercicio. Mantenga sus muslos inmóviles durante todo el.

Elevaciones laterales de piernas

Las elevaciones laterales de las piernas, también conocidas como abducciones, trabajan las caderas y los lados de los glúteos. Párese con el lado derecho frente a una silla y coloque la mano derecha sobre ella para mantener el equilibrio. En un movimiento controlado, levante la pierna izquierda hacia un lado con un movimiento de barrido. Una vez que haya levantado lo más posible, baje lentamente y repita. Después de 10 a 12 repeticiones, cambia de lado..