Ejercicios para recortar pulgadas de tus piernas

Si su objetivo principal es perder pulgadas, mantenga los ejercicios para quemar grasa como su objetivo principal. No hay necesidad de aburrirse con sus entrenamientos, con tantos ejercicios diferentes que puede incluir para ayudar a adelgazar. Desde el entrenamiento de intervalos de alta intensidad hasta los ejercicios pliométricos, planifique su entrenamiento alrededor del programa correcto, recortará pulgadas de sus piernas y comenzará a verle más delgado en tan solo unas semanas..

Mujeres estirando en clase de ejercicios. (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Cardio como un asesino de calorías

Cardio es una de las formas más efectivas de ejercicio para quemar capas de grasa de las piernas. La idea de reducir la grasa de las piernas no es más que un mito. La pérdida de grasa se produce en un patrón aleatorio de su cuerpo, dependiendo de factores personales como la genética y la edad, pero hay algunos ejercicios cardiovasculares especialmente atractivos para los principales grupos musculares de las piernas. Los saltos para saltar, correr en una inclinación de al menos 2.0 y saltar la cuerda son algunos de los ejercicios de cardio más efectivos para tus piernas..

Dale tu todo

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una forma más vigorosa de ejercicio cardiovascular y una de las formas más efectivas de ejercicio para perder grasa corporal. Los entrenamientos HIIT se componen de períodos cortos e intensos de esfuerzo máximo que alternan con períodos de menor intensidad. Para adelgazar las piernas, intente un entrenamiento de 15 rondas de 40 segundos de intensidad a 20 segundos de períodos menos intensos, con un entrenamiento total de 15 minutos. Incluya ejercicios como pesas con pesas, burpees, montañistas, giros y rodillas altas para apuntar a sus piernas.

El poder de la pliometría

Si está buscando ejercicios para recortar sus piernas, pruebe los ejercicios pliométricos. Estos ejercicios usan solo su propio peso corporal como resistencia en la mayoría de los casos, ayudando a quemar calorías para que pierda grasa como resultado. Para apuntar a sus piernas, incluya ejercicios pliométricos dirigidos a los quads, isquiotibiales y glúteos, como rodillas altas, saltos laterales y saltos en su entrenamiento.

Las maravillas del entrenamiento con pesas

Aunque los ejercicios de entrenamiento con pesas no queman la grasa tan rápido como otras formas de ejercicio, como el cardio, todavía es efectivo para eliminar calorías y le da a su metabolismo un gran salto, incluso mucho después de su entrenamiento. Cuanto mayor sea su relación músculo-grasa, mayor será su metabolismo. Los ejercicios de resistencia, como sentadillas, zancadas, pasos rápidos, levantamientos de peso muerto y presión en las piernas lo ayudan a quemar grasa y desarrollar músculo al mismo tiempo, lo que le deja un físico más delgado y definido en general..