Ejercicios para tratar el entumecimiento de la mala postura
El adormecimiento en sus hombros, brazos y manos puede ser un síntoma de una mala postura. La mala postura puede hacer que los músculos que sostienen su cabeza se contraigan y contraigan, lo que limita el flujo de sangre a sus manos y brazos, según Duke Chiropractic. Este flujo sanguíneo reducido puede provocar entumecimiento y sensación de hormigueo, síntomas asociados con una afección conocida como síndrome de salida torácica o TOS. Los ejercicios posturales, así como los estiramientos de cuello y espalda pueden ayudar a corregir o mejorar su postura, reduciendo la sensación de adormecimiento..
El encorvamiento necesita ser arreglado. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Estiramiento del cuello
Una de las principales causas de una mala postura es permanecer sentado durante largos períodos de tiempo frente a su computadora. Esto da como resultado hombros redondeados y una cabeza hacia adelante, lo que produce dolor en los hombros, la parte superior de la espalda y el cuello, así como tensión, dolores y entumecimiento. Para reducir estos síntomas, tome descansos frecuentes y estire el cuello cuando deba permanecer sentado durante largos períodos de tiempo. Para realizar un estiramiento de cuello simple, siéntese con las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia abajo. Alinee su cabeza y cuello con su columna vertebral y mire hacia adelante. Permita un arco leve en su espalda baja. Inhala, luego exhala y deja caer tu oreja izquierda a tu hombro izquierdo. Presione su hombro derecho hacia abajo. Sostenga por 30 segundos, luego suelte y repita en el otro lado.
Chin Tuck
La barbilla es otro ejercicio de estiramiento beneficioso para tu cuello. Puede corregir los problemas asociados con la cabeza hacia adelante, como la tensión del cuello, el adormecimiento y la rigidez. Siéntese en su silla con la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral. Sin apretar, presione los dientes y cierre la boca. Lentamente, jale su cabeza hacia atrás, hacia la pared detrás de usted, contrayendo los músculos de su cuello. Mantenga esta postura durante 15 segundos, luego suelte y repita.
Inclinación pélvica
El ejercicio de inclinación pélvica ayuda a corregir una mala postura al fortalecer y estirar los músculos de la parte inferior de la espalda. Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Descansa tus manos sobre tu abdomen. Inhale e incline la pelvis hacia arriba presionando la parte inferior de la espalda contra el piso. Sostenga por unos segundos, luego suelte y repita.
Perro boca abajo
La postura del perro orientada hacia abajo puede ayudar a mejorar su postura alargando y estirando la espalda y la columna vertebral. Para realizar esta postura, comience con las manos y las rodillas, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Presione las palmas de sus manos contra el piso y levante sus nalgas hacia el techo mientras estira sus piernas. Si es posible, coloque los pies planos sobre el piso. Si no eres lo suficientemente flexible, puedes permanecer sobre las puntas de tus pies. Relaja tu cabeza, cuello y hombros. Tu cuerpo debe parecerse a una forma de V al revés. Mantenga la postura durante 30 segundos, luego suelte.
