Alimentos para comer mientras intenta quedar embarazada

Si planea quedar embarazada, es importante que coma alimentos nutritivos. Si el cuerpo está desnutrido, el embarazo puede ser más difícil de lograr. Otro factor importante es que su bebé podría nacer con un defecto de nacimiento si su cuerpo no está adecuadamente nutrido. Consuma alimentos que lo pongan en un estado saludable y prepare su cuerpo para la concepción..

Coma una variedad de alimentos saludables para nutrir su cuerpo. (Imagen: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Comer alimentos de los cinco grupos de alimentos

Coma una dieta bien balanceada. (Imagen: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

Para darle a su cuerpo una nutrición adecuada y un ambiente saludable para el bebé que planea concebir, coma alimentos de los cinco grupos de alimentos. Incluya de 6 a 11 porciones de granos como trigo integral, bulgar, avena, harina de maíz, cebada, centeno, arroz salvaje o arroz integral en su dieta todos los días. Coma de tres a cinco porciones de verduras como calabaza, zanahorias, lentejas, frijoles negros, habas, maíz, guisantes, papas, tomates, champiñones y berenjenas. Todos los días tienen de dos a cuatro porciones de frutas como manzanas, uvas, kiwi, melón dulce, nectarinas, melocotones, piñas, mandarinas o algún otro tipo de fruta. Consuma de cuatro a seis porciones de productos lácteos como la leche, el queso y el yogur. Tenga de tres a cuatro porciones de alimentos que contengan proteínas. Algunos alimentos proteicos son la carne de res, cerdo, jamón, pollo, pavo, frijoles, huevos y pescado.

Comer alimentos de ácido fólico

Brócoli. (Imagen: LuminaStock / iStock / Getty Images)

Coma más alimentos que contengan ácido fólico, ya que el ácido fólico es necesario para la formación de nuevas células y para la división celular. El ácido fólico es una vitamina B que también puede evitar que su bebé desarrolle espina bífida o anencefalia, dos defectos del tubo neural, mientras está en el útero. Estos defectos se forman entre 18 y 30 días después de concebir al bebé. Los alimentos con ácido fólico incluyen verduras de hoja verde, vísceras, guisantes, brócoli, alimentos que contienen levadura de cerveza, frutas, alimentos que contienen soja, pollo y granos enteros.

Come pescado

Camarón. (Imagen: на Гайворонская / iStock / Getty Images)

Comer pescado para una proteína beneficiosa. La proteína es necesaria para la construcción de tejido corporal. El pescado es un alimento saludable, ya que no contiene mucha grasa saturada y es una fuente rica de ácidos grasos omega-3 que intervienen en la regulación de la fertilidad. El pescado también alienta el crecimiento normal en los niños. Los tipos de pescado para comer mientras se intenta quedar embarazada incluyen camarones, atún claro en una lata, abadejo y bagre. No coma más de 12 onzas de este tipo de pescado en una semana. No coma pescado que tenga un alto contenido de metilmercurio, ya que una acumulación de metilmercurio en el torrente sanguíneo puede ser perjudicial para el feto en crecimiento y su sistema nervioso. Los alimentos ricos en metilmercurio incluyen tiburón, pez espada, rey caballa, bacalao y algunos peces de agua locales. No coma más de 6 onzas de atún blanco por semana, ya que este tipo de atún contiene una mayor cantidad de mercurio que el atún ligero..