Buenos ejercicios para una persona que tuvo una cesárea

Después de tener un bebé, es normal querer comenzar a hacer ejercicio y volver a estar en forma tan pronto como sea posible. Sin embargo, si dio a luz a través de una cesárea, es posible que tenga que esperar hasta que su cuerpo se haya curado, dice BabyCenter. Puedes y debes comenzar a moverte poco después de la cirugía, pero aguanta los entrenamientos más intensivos.

Las abdominales son una excelente manera de fortalecer tus abdominales nuevamente. (Imagen: undrey / iStock / Getty Images)

Ejercicios posparto

Antes de estar listo para volver a su rutina de ejercicios típica, haga ejercicios de respiración y movimientos básicos para ayudarlo a recuperarse de la operación de cesárea y evitar complicaciones. Realice respiraciones profundas y tos para prevenir problemas respiratorios postquirúrgicos, dice el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio. También tendrás que ejercitar tus músculos mientras estás en la cama. Puede hacerlo apuntando y relajando los dedos de los pies y moviendo los dedos de las manos y los pies cada pocas horas. Dentro de las primeras 24 horas, tendrá que levantarse de la cama y caminar un poco lentamente en su habitación o por el pasillo del hospital. Su médico o enfermera puede indicarle específicamente sobre los ejercicios. No debe levantarse de la cama por primera vez sin la ayuda de una enfermera..

Ejercicios abdominales

Después de tener un bebé, es probable que su región abdominal necesite un poco de atención para volver a estar en forma antes del embarazo. Los ejercicios que funcionan con estos grupos musculares pueden ayudar a tonificar su barriga. Prueba abdominales o abdominales para trabajar los músculos abdominales, dice BabyCenter. Sin embargo, recuerde que los ejercicios abdominales pueden causar dolor e incomodidad en el lugar de su incisión durante varias semanas o meses después de una cesárea. Si tiene dolor al ejercitar sus abdominales, sáltese hasta que pueda hacerlo cómodamente. Si el dolor persiste, consulte a su médico..

Ejercicio aerobico

Puede ser tentador apuntar a sus abdominales e intentar que su vientre vuelva a estar en forma después de una cesárea, pero también necesita hacer ejercicio aeróbico para ayudar a perder el peso que ganó durante el embarazo, dice BabyCenter. Si solo te concentras en tus músculos abdominales, tendrás una barriga bien tonificada, pero ni siquiera lo sabrás porque estará escondido debajo del peso del bebé. En su lugar, incorpore la actividad aeróbica en sus entrenamientos para ayudarlo a ponerse en forma después del parto. Los ejemplos de actividad aeróbica incluyen caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, caminar y bailar. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos dice comenzar con una caminata rápida. A medida que continúas recuperándote y sintiéndote con ganas de hacerlo, puedes probar actividades más intensivas..

Precauciones

Después de una cesárea, absténgase de hacer ejercicio u otra actividad física durante más tiempo que si tuviera un parto vaginal. En general, lleva aproximadamente seis semanas recuperarse de la cirugía, dice el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio. No reanude su rutina de ejercicios ni intente hacer ejercicio hasta que obtenga la aprobación de su médico, generalmente en el chequeo posparto de seis semanas. Una vez que su médico le diga que puede hacer ejercicio, puede volver a su rutina. Si siente dolor o está adolorido, opte por un entrenamiento más fácil o salte por completo hasta que se sienta mejor..