Buenos ejercicios para porristas y tumbling

Las porristas de hoy tienen que animar, bailar, saltar, caer y hacer trucos. El nivel de atletismo de élite actualmente en porristas requiere una capacitación extensa en todas estas áreas. Haga ejercicio a diario, incluyendo entrenamiento de resistencia, fuerza, flexibilidad y equilibrio en su régimen de ejercicios. Tan a menudo como sea posible, elija ejercicios inspirados en las animadoras para entrenar sus músculos de la forma en que serán llamados al realizarlos..

Una animadora está haciendo una v-up. (Imagen: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Ejercicio de salto

Los ejercicios de salto aumentan la resistencia y mejoran tu forma de salto. Intente realizar al menos cinco series de ejercicios de salto en cada entrenamiento de porristas. Haz los ejercicios con todos tus saltos de porristas: pliegues, toques en los dedos, picas y otros. Comience en sus dedos de los pies con los pies juntos. Mantenga sus brazos por encima de su cabeza en un movimiento de V alto. Mueve los brazos hacia abajo, cruzándolos frente a ti mientras doblas las rodillas. Explota el suelo en tu posición de salto. Aterrice el salto con las rodillas ligeramente flexionadas e inmediatamente salte a otra repetición del mismo salto. No tomes un bote de preparación entre saltos. Continuar ejecutando saltos, uno después del otro, para un total de cinco saltos.

V-up

Un V-up es una posición que construye fuertes músculos centrales para saltos, atrofia y volteo. Los V-ups también se enfocan en los músculos flexores de la cadera que levantan las piernas en los saltos. Recuéstate sobre tu espalda con los brazos extendidos por encima. Tire de sus músculos abdominales hacia su columna vertebral. Levante el cuerpo superior e inferior del suelo al mismo tiempo para que tenga la forma de una V. Lentamente baje la espalda hasta la posición inicial, pero no permita que sus brazos o piernas toquen el suelo entre los V-ups. Ejecutar 10 V-ups antes de tomar un descanso. Trabaja hasta realizar cinco a 10 series de 10 V-ups.

Wall Straddle

Una posición más amplia de la horquilla ayuda a mejorar el aspecto de tus saltos y patadas. Use una horquilla de pared para ayudarlo a mejorar el rango de movimiento en su posición de horquilla. Acuéstese boca arriba con la parte trasera apoyada contra una pared y sus piernas rectas extendidas a lo largo de la pared con los pies apuntando hacia el techo. Camina a horcajadas sobre tus piernas, permitiendo que la gravedad tire de tus pies hacia el suelo. Mantenga las piernas rectas y los dedos de los pies en punta. Sus rodillas deben apuntar hacia su cabeza..

Taladro del handstand

En la base de muchas habilidades de volteo es una simple parada de manos. Las ruedas de carro, los redondeos y los resortes de las manos de atrás requieren una fuerte carga de manos. Perfore la forma de su parada de manos contra una pared para perfeccionar y memorizar la posición de su cuerpo. Lunge con un pie hacia adelante y patear en una parada de manos contra la pared. Tus manos deben estar directamente debajo de tus hombros. Tire de sus músculos abdominales hacia su columna vertebral para ahuecar su cuerpo. Mantenga sus piernas rectas y juntas con sus dedos de los pies.