Buenos ejercicios para deshacerse de la grasa del vientre y los mangos de amor
Es de esperar que los crujidos, giros y curvas laterales se encuentren entre los ejercicios más efectivos para reducir la grasa abdominal y los mangos de amor. Estos movimientos parecen apuntar directamente a esas áreas para reducir el exceso de charco. Sin embargo, la pérdida de grasa es un proceso complejo que solo ocurre cuando estimula las hormonas correctas y consume menos calorías de las que quema..
Los crujidos laterales pueden tonificar sus oblicuos, pero no queman la grasa de su sección media. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Si bien los ejercicios dirigidos a su torso aumentan la estabilidad y tonifican los músculos en esta región, no le ayudarán a deshacerse del neumático de repuesto que cubre los músculos y se derrama sobre la cintura. Cardio de alta intensidad y entrenamiento de resistencia son tus mejores quemadores de calorías para perder grasa del vientre y manijas del amor.
La naturaleza de la grasa media
La grasa que aumenta la circunferencia de su cintura y forma los mangos que se pueden pellizcar a los lados de su torso es tanto subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel, y visceral, incrustada profundamente en su vientre y rodeando los órganos internos.
Si bien es posible que no le gusten las apariencias de los mangos de amor y la parte superior suave del panecillo, esta grasa es menos peligrosa para su salud que la grasa visceral profunda y firme, que actúa como un órgano endocrino y expulsa compuestos inflamatorios a su sistema. La grasa visceral es motivo de preocupación porque aumenta el riesgo de enfermedades, como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer..
La grasa blanda generalmente es subcutánea y representa un riesgo menor para la salud que la grasa visceral firme. (Imagen: kroach / iStock / Getty Images)El ejercicio es clave para perder grasa del vientre
El ejercicio es esencial para perder grasa del vientre. Te ayuda a quemar más calorías todos los días y crea músculo, lo que aumenta aún más tu metabolismo. Cuando comienzas un programa de ejercicios, la primera grasa que pierdes es la grasa visceral.
El tamaño de tu cintura se reducirá y te verás más delgado. Las asas de tu amor, que están compuestas de grasa subcutánea, también se encogerán, pero pueden durar un poco más; la grasa abdominal subcutánea a veces puede ser parte de la última grasa que se pierde.
Sin embargo, no se rinda: lo perderá si sigue una dieta saludable controlada por porciones y un régimen de ejercicio regular que incluya cardio y fuerza..
Propina
Su dieta también juega un papel importante en su capacidad para perder grasa del vientre. Coma porciones moderadas de alimentos en su mayoría sin procesar. Limite su consumo de azúcar, especialmente las bebidas azucaradas, los granos refinados y las grasas saturadas para apoyar sus esfuerzos de ejercicio para reducir su ingesta media.
Cardio quema de calorías
Trate de adaptarse a un mínimo de 30 minutos por día de cardio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o hacer ciclismo ligero. Una vez que haya alcanzado ese nivel, aumente la duración para durar una hora en la mayoría de los días. A medida que su resistencia mejora, agregue intervalos de alta intensidad para aumentar la pérdida de grasa, especialmente en su abdomen.
Un artículo publicado en el Journal of Obesity en 2011 mostró que la alternancia de episodios cortos de ejercicio y recuperación completos mejoró la capacidad de quemar grasa, la pérdida de peso general y la pérdida de grasa visceral. Los ejemplos de los entrenamientos HIIT incluyen alternar ciclos de velocidad de 30 segundos con caminatas de 30 segundos o alternar 4 minutos de ciclismo duro con 2 minutos de esfuerzo más fácil.
Siempre caliente durante cinco a 10 minutos antes de realizar el entrenamiento de intervalo de alta intensidad, o HIIT, de su entrenamiento. Concluya cada entrenamiento con un enfriamiento también para promover la recuperación muscular y evitar la acumulación venosa.
Las clases de entrenamiento de fuerza ofrecen consejos sobre la forma. (Imagen: UberImages / iStock / Getty Images)Entrenamiento de fuerza integral
Los abdominales y los giros abdominales funcionan solo en un grupo de músculos. Para perder grasa abdominal, emprenda un programa integral de resistencia que lo desafíe a todos los grupos musculares principales con resistencia al menos dos veces por semana.
El entrenamiento de resistencia moviliza la grasa visceral y subcutánea en la región abdominal, determinó otra revisión de una investigación reciente publicada en el Journal of Obesity en 2011.
Es posible que estos ejercicios no le hagan perder mucho peso en la báscula, pero cambian la distribución de ese peso para mejorarlo: construir músculo para quemar calorías y ayudarlo a perder grasa inflamatoria..
Mantenga el peso moderado y solo una serie de ocho a 12 repeticiones durante las primeras semanas si es nuevo en el entrenamiento de resistencia. Un profesional del fitness puede ayudar con el diseño de formas y programas..
Con el tiempo, acumule hasta tres series de ejercicios para cada grupo muscular principal. Las sentadillas, las pulsaciones en el pecho, el peso muerto, los estocadas, las filas y los saltos son ejemplos de movimientos desafiantes que se dirigen a varios grupos musculares a la vez, lo que potencialmente mejora sus resultados..
Siga haciendo movimientos abdominales, incluidos tablones y abdominales, pero no confíe en ellos exclusivamente para la fuerza o la pérdida de grasa abdominal..
Propina
Combine la fuerza y el HIIT en una sesión de ejercicios alternando movimientos de fuerza, como flexiones o flexiones, con ejercicios de calistenia de alta intensidad, como burpees y saltos. Ajustarás ambos tipos de entrenamientos con un compromiso de tiempo mínimo y resultados máximos.
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