Buenos ejercicios para los nodos de Schmorl
Los nodos de Schmorl, también conocidos como síndrome de los nodos de Schmorl, son una deformidad de las vértebras. La afección puede ocurrir por un traumatismo repentino o repetido en la espalda o a medida que las vértebras se degeneran con el tiempo. Ciertos ejercicios pueden ayudar a aliviar la condición. Estos ejercicios deben realizarse solo bajo la supervisión de su médico o fisioterapeuta..
Anatomía
Las vértebras son huesos pequeños e individuales conectados entre sí, que se extienden por la mitad de la espalda y protegen la columna vertebral. Un disco se asienta entre cada hueso de las vértebras como un amortiguador para amortiguar los movimientos de sacudida. Los nodos de Schmorl se producen cuando los discos atraviesan la pared vertebral, lo que permite que el tejido blando dentro de los discos penetre entre las vértebras. Los nodos de Schmorl se encuentran generalmente en la espina dorsal media y baja.
Consideraciones
Los nódulos de Schmorl también pueden aparecer debido a una curvatura anormal de la columna vertebral, como la escoliosis o la cifosis. La escoliosis puede ser congénita o causada por una enfermedad. La cifosis tiene varias causas posibles, incluida una mala postura durante un período prolongado; Enfermedad de Scheuermann, en la cual diferentes partes de las vértebras crecen a diferentes ritmos; o fracturas en las vértebras causadas por un debilitamiento de los huesos, a menudo debido a la osteoporosis.
Función
Los ejercicios para combatir los nodos de Schmorl deben ser supervisados por su médico, quiropráctico o fisioterapeuta. Los ejercicios pueden estirar y relajar los músculos tensos debido a la curvatura anormal de su columna vertebral, mejorar su postura y fortalecer sus músculos abdominales. Los músculos abdominales fuertes ayudan a mantener una postura correcta.
Ejercicios para la espalda
Siéntese en una pelota de ejercicios con los pies y las rodillas juntas y respire de manera uniforme con el diafragma. Su estómago debe inflarse cuando inhala y desinflar cuando exhala. Mantenga las rodillas dobladas y levante la pierna derecha y el brazo izquierdo simultáneamente. Baje ambos lentamente y repita con la pierna izquierda y el brazo derecho. No mueva sus caderas ni deje que la bola se mueva mientras realiza el ejercicio. Repita para la cantidad de repeticiones recomendadas por su terapeuta.
Mantenga su posición en la pelota de ejercicios y levante los talones del piso. Respira con tu diafragma y levanta tus brazos hacia un lado. Realice un cuarto de vuelta a su izquierda, regrese a su posición inicial, luego gire a su derecha. Hacer el número prescrito de repeticiones. No muevas las caderas ni dejes que la bola se mueva..
Ejercicios abdominales y básicos
Acuéstese de espaldas con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga sus brazos a su lado. Aprieta tus músculos abdominales y glúteos, y levanta suavemente tu cuerpo como una sola unidad sin inclinar la pelvis. Baje su cuerpo y repita la cantidad de repeticiones recomendadas por su terapeuta.
Realizar rizos abdominales. Mantenga su posición en el suelo y coloque sus brazos sobre su pecho. Contrae tus músculos abdominales y levanta suavemente tus hombros. Baje los hombros y repita por el número prescrito de repeticiones. Exhala mientras elevas tus hombros.
Equilibrio de la postura
Párese con su espalda contra una pared con sus pies a 12 a 14 pulgadas de la pared. Levanta los brazos hacia los lados a 30 grados con las palmas hacia afuera. Trate de tocar la pared con las caderas, la parte baja de la espalda, la parte media de la espalda, los hombros y la cabeza mientras respira con el diafragma. Relaje los músculos del cuello y no fuerce la cabeza contra la pared. Deslice los brazos contra la pared hasta que no pueda mantener el contacto corporal con la pared. Relájate, aléjate de la pared, y repite.
