Buenos ejercicios para separar las caderas para el parto
Los ejercicios diseñados para aumentar la flexibilidad de las caderas y la pelvis pueden resultar valiosos para las mujeres embarazadas. Póngase en forma para el parto al incorporar estiramientos específicos de cadera en su rutina de ejercicios prenatales. Recuerde que las hormonas liberadas en su cuerpo durante el embarazo aflojan los ligamentos de las articulaciones de forma natural. Está pensado para ayudar al parto, pero también lo deja más propenso a las lesiones. Obtenga la aprobación de su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio durante el embarazo. Si experimenta alguna molestia en sus caderas, deje de hacer ejercicio. No estire un músculo adolorido. Si hay dolor, hable con su médico..
Mantenga sus caderas abiertas con estiramientos. (Imagen: Rohappy / iStock / Getty Images)Postura del niño
La postura del niño es una posición de yoga que ayuda a estirar la ingle y ensanchar la pelvis. Arrodíllate en el suelo con las piernas abiertas en una amplia V. Vive tus brazos sobre la cabeza y inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo el torso recto. Mantenga su trasero sentado sobre sus talones. Apoye su cabeza en sus brazos o, si es necesario, en sus codos apoyados. Mantenga esta postura durante cinco respiraciones profundas.
Sentadillas
Las sentadillas ayudan a fortalecer los muslos y abren la pelvis para prepararse para el parto. Párese frente al respaldo de una silla con los pies ligeramente más separados que la distancia entre las caderas, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Sosteniéndose de la silla para apoyarse, bájese lentamente al suelo como si estuviera sentado en una silla invisible. Equilibra tu peso sobre las bolas de tus talones. Exhale y levántese de pie..
Pose de sastre
Esta postura no solo ensancha sus caderas, sino que también ayuda a aliviar los dolores en la espalda baja. Siéntese con la espalda apoyada contra la pared, las rodillas dobladas y las plantas de los pies tocándose entre sí. Use sus manos para empujar sus rodillas hacia abajo y hacia afuera. Sea amable y no fuerce el movimiento. Mantén esta postura mientras estés cómodo..
Estiramiento de flexor de cadera
Los flexores de la cadera son los músculos de la parte superior de los muslos que le permiten levantar las rodillas y doblarse por la cintura. Arrodíllate sobre tu rodilla derecha y coloca el pie izquierdo frente a ti para que la pierna forme un ángulo recto. Ponga su mano izquierda en su muslo izquierdo para mantener el equilibrio y ponga su mano derecha en su cadera derecha. Manteniendo su espalda recta, inclínese hacia adelante y desplace su peso corporal hacia la pierna delantera. Sentirás el estiramiento en el muslo derecho. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego cambie de pierna y repita.
