Buenos ejercicios para perder peso con malas rodillas
Cuando tiene malas rodillas, puede ser difícil encontrar ejercicios para bajar de peso que logren el objetivo que desea pero que no lastime sus rodillas. Las condiciones como la osteoartritis pueden dificultar los ejercicios con pesas, al igual que la lesión aguda o el reemplazo de rodilla. Evite los ejercicios de impacto como correr o deportes que tengan cambios rápidos de dirección, y aún puede realizar ejercicios de pérdida de peso con un alto grado de intensidad..
Una piscina de entrenamiento en una universidad. (Imagen: Shane Cummins / Hemera / Getty Images)Calentamientos
Los calentamientos son una parte importante de cualquier rutina de ejercicios, tal vez incluso más si tienes las rodillas mal. Un calentamiento adecuado ayuda a aflojar los músculos rígidos y hacer que la sangre fluya. Para preparar su cuerpo para los ejercicios que se avecinan, realice una caminata enérgica u otra actividad ligera que no lastime sus rodillas hasta que suda un sudor. Luego, realice algunos estiramientos estáticos para aflojar los músculos y los ligamentos antes de comenzar. Tómese de 10 a 15 minutos para calentar completamente su cuerpo, o siga una rutina específica según lo establezca su fisioterapeuta, si tiene uno..
Nadando
La natación elimina la mayor parte de la gravedad de la ecuación y es suave para todas tus articulaciones. Puede realizar la mayoría de los movimientos de natación para nadar en la piscina, pisar el agua o simplemente moverse para hacer ejercicio sin que le afecten las rodillas. Evite los golpes que le causen molestias y nade de forma continua durante al menos 20 minutos para que su ritmo cardíaco sea elevado y los efectos de quema de grasa del ejercicio se realicen..
Ciclismo
Andar en bicicleta es otro ejercicio sin impacto que es beneficioso para la pérdida de peso. Montar en bicicleta utiliza tus cuadriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos para impulsarte hacia adelante sin golpear tus articulaciones. Si recientemente ha tenido una cirugía, es posible que tenga que esperar hasta que la bicicleta sea cómoda. Para obtener un entrenamiento de calidad para perder peso, conduzca su bicicleta fuera de la carretera o en la carretera, o use una bicicleta estacionaria en el gimnasio. Manténgase alejado de las colinas empinadas para proteger sus rodillas; montar en superficies más planas no requiere tanta intensidad.
Entrenamiento de resistencia
A pesar de que algunas personas creen que el entrenamiento con pesas es para desarrollar músculos grandes, también es un ejercicio beneficioso para perder peso que una persona con malas rodillas puede usar. Es probable que tenga que evitar los ejercicios para las piernas, como sentadillas pesadas, las prensas y las extensiones de las piernas, pero aún así puede obtener una buena quemadura de calorías con otros. El press de banca, el press de hombros, los movimientos de remo, los ejercicios de bíceps y tríceps y el trabajo abdominal ayudan a desarrollar músculo magro, lo que ayuda a quemar grasa. Configure una serie de ejercicios en un circuito para aumentar aún más la quema de calorías. Tenga precaución con los ejercicios para las piernas y levante los pies del piso si gira mientras sostiene un peso para no torcer la rodilla.
