Rutinas de buen ejercicio para adolescentes en casa

Si es un adolescente que cree que necesita una membresía de gimnasio costosa o acceso a la sala de pesas de su escuela para ponerse en forma, piénselo nuevamente. Es probable que tenga todo el equipo que necesita en su propia casa. Ahorre tiempo y salte la caminadora con una rutina de ejercicios en el hogar que puede hacer a cualquier hora del día.

Pilates es ideal para hacer ejercicio en casa. (Imagen: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Usar la televisión

Sintonice un canal de acondicionamiento físico y utilice una de las muchas rutinas aeróbicas regulares dirigidas por instructores profesionales que se transmiten casi todos los días. Si se encienden mientras estás en la escuela, configura tu DVR para que grabe el programa y haz ejercicio más tarde. Los entrenamientos aeróbicos a pedido también son una opción. Muchos paquetes de cable los ofrecen de forma gratuita. Si no tiene cable, recoja unos cuantos aeróbicos o DVD de Pilates de bajo costo en una tienda de excedentes. Busque rutinas que ofrezcan 30 minutos de ejercicio cardiovascular con intervalos de entrenamiento de fuerza durante todo el ejercicio..

Tonificar

Tu hogar está lleno de oportunidades para tonificar tus músculos y ponerte en forma. Comience temprano en la mañana para deshacerse del aturdimiento y sentirse energizado todo el día. Antes de levantarse de la cama, mueva la almohada de debajo de la cabeza y haga una serie de 20 abdominales. Con tu corazón latiendo más fuerte, levántate y haz 20 saltos. Estírese durante cinco minutos para calentar más sus músculos, luego trote en su lugar durante un minuto completo. Vaya al baño y presione la espalda contra la pared mientras se cepilla los dientes. Deslízate lentamente por la pared y dobla las rodillas. Manténgalo presionado durante 30 segundos o haga sentadillas, manteniendo la espalda recta en todo momento..

Ganar peso

Agregue peso a su rutina para una máxima quema de calorías y tonificación muscular. Compre un juego económico de 3 a 7 libras. pesas libres. Coloca dos en el piso frente a tus pies. Manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada, doble las rodillas y levante las pesas para una presión sobre la cabeza. Doble los brazos y empuje las pesas directamente sobre su cabeza. Baje los pesos a la altura de los hombros y luego levante y baje durante ocho a 12 repeticiones. Los pulmones también son una opción y utilizan tu propio peso corporal. Sosteniendo un peso libre en cada mano, da un gran paso hacia adelante, doblando una rodilla en el suelo mientras mantienes la espalda recta y luego vuelve a subir. Repita sus ejercicios con pesas de 12 a 15 repeticiones, alternando las rodillas, tres o cuatro veces a la semana..

Añadir Quick Cardio

No te aburras con tu entrenamiento en casa haciendo los mismos ejercicios durante demasiado tiempo. Agarra una cuerda para saltar y salta durante dos minutos. Con tu corazón latiendo con fuerza, corre en su lugar por otros dos minutos. Caer al suelo y hacer "spidermen". Coloque sus manos en el piso debajo de sus hombros y saque las piernas detrás de usted con el peso sobre los dedos de los pies. Con un solo movimiento, mueva su mano izquierda hacia arriba del piso y alejándola de su cabeza mientras mueve su pierna izquierda hacia arriba y debajo de su torso. Haz lo mismo en el lado derecho. Después de cuatro repeticiones a cada lado, cambia a montañistas: Ponte en una posición de flexión de brazos y finge que estás subiendo una montaña. Deje sus manos quietas y mueva sus piernas rápidamente hacia la máxima quema de calorías y el tono muscular, especialmente en su área abdominal.