Buenos planes de dieta sin pescado
Un plan de dieta saludable debe consistir en alimentos ricos en nutrientes de los principales grupos de alimentos. La base de un plan de alimentación bien equilibrado debe consistir en frutas y verduras, carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables. El pescado a menudo se recomienda en la dieta ya que es alto en proteínas y ácidos grasos omega-3. Sin embargo, si eres vegetariano o no te gusta el pescado, lo evitarás. Un buen plan de dieta puede incluir alimentos que no sean pescado para satisfacer sus necesidades de salud y apetito.
Las nueces proporcionan una fuente de ácidos grasos omega-3 y proteínas. (Imagen: seb_ra / iStock / Getty Images)Grasas saludables
Necesita grasas saludables en su dieta para las funciones normales del cuerpo, el equilibrio hormonal y la absorción de vitaminas. Elimine o reduzca las grasas no saludables, como las grasas saturadas y trans, ya que contribuyen al endurecimiento de las arterias, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. En cambio, las grasas poliinsaturadas, incluidos los ácidos grasos omega-3, disminuyen el riesgo de enfermedad cardiovascular, disminuyen los síntomas de la depresión, como un estado de ánimo bajo, y pueden ayudar a prevenir la pérdida de memoria relacionada con la edad y la demencia. Si bien los pescados son la fuente más rica de estas grasas, también puede obtenerlas de las nueces y de varios aceites sin calentar, como el aceite de maíz, el girasol y la linaza..
Proteína magra
El pescado es una fuente rica de proteínas, que su cuerpo necesita para el crecimiento, la reparación y el mantenimiento del músculo. Muy poca proteína en la dieta puede llevar a la pérdida de masa muscular, debilidad, disminución de la inmunidad y disminución de las funciones cardíacas y respiratorias. El pescado no es la única fuente de este nutriente esencial, también puede comer carnes magras como pollo, pavo, carne de res magra, cordero y bisonte, que son más bajas en calorías que sus contrapartes grasas.
Fuentes de proteína vegetal
Mientras que algunos vegetarianos comen huevos, pescado o productos lácteos, los veganos no lo hacen. Si eres vegano, deberás obtener tus requerimientos de proteínas y grasas de los frijoles, como negro, azul marino, pinto; garbanzos, lentejas y legumbres; y varios tipos de nueces incluyendo almendras, anacardos y pistachos. Los productos de soya como el tofu y el tempeh son otras alternativas al pescado..
Dieta bien balanceada
Además de las grasas y proteínas saludables, una buena dieta debe incluir carbohidratos complejos en forma de frutas, verduras y granos enteros. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cerebro y el cuerpo y son una fuente de vitaminas y minerales esenciales, incluidas las vitaminas B y la niacina, que ayudan en el metabolismo energético. También son una fuente de fibra dietética que ayuda a llenarte y contribuye a un sistema digestivo saludable. Incluya una variedad de frutas y verduras con cada bocadillo y comida y seleccione panes integrales y arroz integral sobre sus homólogos de harina blanca y granos..
