Buenas dietas para niños de diez años

La especialista en nutrición, la Dra. Melina Jampolis, dice que aproximadamente 1 de cada 3 niños en los Estados Unidos tienen sobrepeso o son obesos. Al igual que los adultos con sobrepeso y obesos, el objetivo para los niños debe centrarse en mantener un peso saludable. El total de calorías diarias que consume su hijo debe ser suficiente para mantener una tasa normal de crecimiento y desarrollo para su grupo de edad, además de satisfacer sus necesidades energéticas..

Frutas y vegetales

Cada comida debe incluir al menos una fruta o verdura, dice la American Heart Association. Sírvale a su hijo un mínimo de cinco porciones de frutas y verduras por día. Incluya estas opciones de alimentos saludables en las comidas y bocadillos. Si su hijo no es un gran fanático de los vegetales, infórmelos con otros platos como sopas, salsas, salteados, tortillas y productos horneados. Triture o ralle estos ingredientes saludables para que se mezclen. Ofrezca a su hijo una amplia variedad de frutas y verduras. Seguro que hay algo que a su hijo le gusta comer..

Bajo nivel de azúcar

Limite el consumo de jugos de frutas y otras bebidas endulzadas de su hijo. Los refrescos son altos en azúcar y calorías. Ofrézcale a su hijo leche y agua para beber. Cualquier jugo que su hijo tome debe ser 100 por ciento jugo de fruta. Permita que su niño beba no más de 12 oz. De jugo de frutas al día. Un estudio publicado en una edición de 1998 del "Journal of the American College of Nutrition" informó que la leche, las bebidas endulzadas y los dulces son los alimentos que más azúcar aportan a la dieta de un niño de 10 años. Anime a su hijo a comer alimentos bajos en azúcares añadidos. Tenga a mano bocadillos saludables para que su hijo no se llene de calorías vacías. Los palitos de pretzel, los batidos de frutas, los quesos bajos en grasa o en tiras y las barras de cereales elaborados con granos integrales son opciones saludables de bocadillos.

Granos integrales

Alimente a su hijo alimentos con valor nutricional. Los alimentos integrales y ricos en fibra son más nutritivos que los panes, cereales y pastas elaborados con granos refinados. Elija cereales integrales bajos en azúcar. Las calorías no deben exceder la cantidad necesaria para mantener un peso saludable para la altura y el tipo de cuerpo de su hijo. Al menos la mitad de los granos en la dieta de su hijo deben ser productos integrales, ya que proporcionan combustible para la energía. Lea las etiquetas de los alimentos y elija productos que incluyan "granos integrales" como el primer ingrediente.

Lechería

Incluya alimentos lácteos bajos en grasa o sin grasa en la dieta de su hijo. Los niños entre las edades de 9 y 18 años necesitan beber tres tazas de leche cada día. Si bien la leche es la mejor fuente de calcio, otras alternativas lácteas son los quesos, los quesos naturales y el yogur..

Las grasas

La American Heart Association recomienda que el consumo total de grasas para niños de 4 años en adelante no debe exceder entre el 25 y el 35 por ciento de la ingesta calórica diaria. Sírvale a su hijo alimentos bajos en grasas saturadas y grasas trans. Las grasas deben provenir de fuentes de ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados. Los pescados de agua fría, las nueces, la linaza y los aceites vegetales son fuentes comunes de grasas saludables. Las comidas rápidas y las comidas que se sirven en los restaurantes generalmente tienen más grasa y azúcar; por lo tanto, lleve a su hijo a cenar solo en ocasiones especiales. Al cocinar más comidas en casa, puede reducir el contenido de grasa en los alimentos que come su hijo.