Jugos de frutas saludables durante el embarazo

Beber suficientes líquidos durante el embarazo puede ser un desafío. Las mujeres embarazadas deben beber de ocho a 10 tazas de líquidos al día. Agregar jugo de frutas a su dieta puede ser una manera conveniente y deliciosa de alcanzar su meta de fluidos y al mismo tiempo cumplir con los requisitos diarios de su grupo de frutas de 2 tazas fijadas por el USDA.

Una mujer embarazada que bebe un vaso de jugo en casa. (Imagen: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Elija 100 por ciento de jugo de fruta

Cuando compre jugo de frutas en la tienda de abarrotes, mire las etiquetas de jugo de frutas al 100%. Esto le proporcionará la mayoría de los beneficios para la salud. Hay muchos productos de jugo en el mercado que pueden parecer saludables, pero no lo son. Si la etiqueta dice "bebida", "cóctel", "bebida" o "ponche", es probable que no sean 100 por ciento de jugo de fruta. Estos productos tienden a ser altos en azúcares agregados y contienen menos valor nutricional que el jugo 100 por ciento de fruta.

Busque jugo pasteurizado

Las mujeres embarazadas tienen un alto riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos. La FDA recomienda que para prevenir las enfermedades transmitidas por los alimentos, las mujeres embarazadas beben jugos pasteurizados. La pasteurización es un proceso que utiliza calor para matar bacterias dañinas como la E. coli. Puede encontrar jugo pasteurizado en las secciones refrigeradas o congeladas de la tienda de comestibles, o en recipientes de almacenamiento estable como cajas, botellas o latas..

Tipos de jugo de fruta

El jugo de naranja es uno de los jugos más populares en el mercado. Está repleto de nutrientes que incluyen vitamina C, potasio, folato y vitamina B-6. Busque variedades fortificadas con calcio para ayudar a la salud ósea del bebé. El jugo de arándano es un tratamiento popular para las infecciones de la vejiga y el tracto urinario. También está lleno de vitamina C y también contiene antioxidantes, que pueden mejorar su sistema inmunológico. El jugo de ciruela se hace de varias frutas de ciruela. Contiene altas cantidades de fibra, que pueden ayudar a prevenir el estreñimiento, un síntoma normal del embarazo..

Otras Consideraciones

Si bien el jugo de frutas puede ser un tratamiento dulce y sabroso, es importante incluir frutas enteras como parte de una dieta bien balanceada. Si bien los jugos de fruta contienen fibra, no contienen tanta fibra como la fruta entera porque la fibra se elimina cuando se exprime el jugo. La fibra es esencial para una buena evacuación intestinal y ayuda a que se sienta satisfecho por más tiempo. El jugo de frutas también es generalmente alto en calorías, lo que puede llevar a un aumento de peso excesivo.