¿Cuántas calorías debe comer un niño de 14 años en un día?
Según la Academia de Nutrición y Dietética, el varón promedio de 14 años necesita entre 2.200 y 3.200 calorías por día, y la mujer promedio necesita entre 1.800 y 2.400 por día. Sin embargo, las variables como la altura, el peso y el nivel de actividad deben tenerse en cuenta al determinar las necesidades calóricas de los adolescentes. La ingesta de calorías es importante para controlar el peso corporal, que es crucial para los adolescentes con sobrepeso u obesos.
Chica comiendo ensalada de verduras (Imagen: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)Recomendaciones para los hombres
La ingesta calórica óptima de cada niño de 14 años varía según su nivel de actividad personal. Los hombres que tienen 14 años y son sedentarios, lo que significa que solo hacen la actividad ligera necesaria para la vida diaria, como caminar hasta el buzón, deben consumir de 2,000 a 2,400 calorías por día. Los hombres moderadamente activos que tienen 14 años, o aquellos que caminan rápidamente por aproximadamente 1.5 a 3 millas por día, deben consumir 2,400 a 2,800 calorías por día. Los hombres activos que tienen 14 años, aquellos que practican deportes o caminan más de 3 millas por día, deben consumir entre 2.800 y 3.200 calorías por día..
Recomendaciones para mujeres
En promedio, las mujeres necesitan menos calorías que los hombres. Las pautas actuales del USDA recomiendan que las hembras sedentarias de 14 años consuman 1,800 calorías por día. Las mujeres que tienen 14 años y son moderadamente activas deben consumir 2,000 calorías en un día. Se recomienda a las mujeres activas de 14 años que consuman 2.400 calorías al día, la misma cantidad que un hombre sedentario o moderadamente activo..
