Cómo ganar músculo para adolescentes
La adolescencia es una época de rápido desarrollo físico, a menudo torpe e incómodo. Si bien muchos adolescentes se preocupan por ganar demasiado peso, un estudio publicado en el Journal of American Dietetic Association en 2001 estimó que entre el 17 y el 37 por ciento de los adolescentes varones desearían aumentar. Es importante fomentar el desarrollo muscular saludable, ya que su adolescente probablemente estará expuesto a tentaciones poco saludables, incluidos los esteroides y los suplementos costosos..
Un joven está entrenando en una máquina de cable. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Paso 1
Anime a su hijo a ser realista. Si los padres y hermanos de su hijo son delgados con una constitución leve, es probable que su adolescente esté genéticamente predispuesto a la delgadez. Puede agregar masa muscular, pero no es probable que logre la mayor parte de un apoyador. Recuérdele a su adolescente que la buena salud y el estado físico en general son mucho más importantes que la apariencia.
Paso 2
Asegúrese de que su hijo coma suficiente proteína. Contrariamente a lo que los infomerciales le harían creer, el consumo excesivo de proteínas no ayudará a construir músculo. Cualquier proteína extra que su hijo tome será quemada o almacenada como grasa, según Nancy Clark, del diario del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Aún así, su hijo necesita comer entre 1.6 y 1.7 gramos de proteína por kilogramo de peso. Ofrezca carne magra, frijoles y productos lácteos bajos en grasa para ayudarlo a cumplir con su cuota.
Paso 3
Equilibrar los carbohidratos con la proteína. Los carbohidratos integrales saludables son el combustible para el ejercicio. Si su hijo adolescente no come suficientes carbohidratos, la proteína se usará para generar energía en lugar de desarrollar músculo. Anime a su hijo a comer muchas frutas, verduras y pan integral, pasta y cereales..
Etapa 4
Ayude a su hijo a diseñar un programa de ejercicios. El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de construir músculos, fortalecer los tendones y prevenir lesiones. Sin embargo, es importante diferenciar entre el entrenamiento de fuerza y el culturismo. Un programa de ejercicios para adolescentes varones debe centrarse en ejercicios de bajo peso y alta repetición. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Rochester, tratar de aumentar el volumen con los movimientos de musculación puede ser peligroso para un adolescente. Escriba un programa de ejercicios para todo el cuerpo que su adolescente pueda hacer con pesas libres o bandas de resistencia varios días a la semana. Debe descansar durante 24 horas entre sesiones..
Paso 5
No te olvides del ejercicio aeróbico. Aunque no es tan útil para construir músculo, el ejercicio cardiovascular es esencial para la salud de los adolescentes. Anime a su hijo a unirse a un equipo deportivo o correr, andar en bicicleta o caminar para mantener su corazón y pulmones sanos.
Advertencia
Su adolescente debe hacer viajes anuales al médico para garantizar un crecimiento y desarrollo saludables. Consulte al médico antes de permitir que su adolescente intente cualquier programa de ejercicios.
