Cómo tonificar la flacidez sobre el ombligo

Todos acumulan grasa de la misma manera, a partir de una mala alimentación y la falta de actividad física. Pero no todos almacenan grasa en los mismos lugares. Si tiene flacidez por encima de su ombligo, es probable que desee eliminar este exceso de grasa. Según el American Council on Exercise, la reducción de manchas no es posible. Tampoco puedes convertir la flacidez en músculo. Si desea deshacerse de la flacidez por encima de su ombligo, concéntrese en reducir la grasa corporal general con una dieta saludable y un plan de ejercicio diario que incluya entrenamiento de fuerza para mejorar su tono muscular.

Paso 1

Coma una dieta baja en grasa. Evite los alimentos que tienen más del 5 por ciento del valor diario de grasa, grasa trans y grasa saturada. Revise las etiquetas de nutrición para esta información. Elija fuentes de proteínas magras, como pollo sin piel, pescado, pavo y claras de huevo.

Paso 2

Evite los alimentos con azúcar agregada. No ingiera alimentos que contengan azúcar, fructosa, dextrosa, glucosa o sacarosa en los primeros ingredientes..

Paso 3

Coma alimentos ricos en nutrientes durante las comidas y meriendas. Estos alimentos son ricos en vitaminas y minerales sin calorías adicionales, azúcar o grasa. Los ejemplos de alimentos ricos en nutrientes incluyen frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras y granos enteros.

Etapa 4

Realizar actividad aeróbica de cinco a siete días de la semana. De acuerdo con el American Council on Exercise, necesita hacer 60 minutos la mayoría de los días de la semana para controlar el peso a largo plazo. Las actividades recomendadas incluyen ciclismo, patinaje, caminatas, caminatas, boxeo, esquí y artes marciales como eficaces quemadores de grasa. Otros ejercicios aeróbicos beneficiosos son correr, aeróbicos de paso, remar y entrenamiento elíptico.

Paso 5

Completa el entrenamiento de fuerza dos o tres veces a la semana para todo tu cuerpo. El entrenamiento de fuerza construye el tejido muscular, lo que ayuda a tu cuerpo a quemar calorías más rápido. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, cada sesión debe contener al menos ocho a 12 repeticiones para ocho a 10 ejercicios diferentes. Incluya al menos un ejercicio por sesión para sus brazos, piernas, estómago, pecho y espalda.