Cómo tonificar el estómago después de perder peso
La pérdida de peso lo ayuda a reducir el tamaño de la ropa y ser más saludable, pero también puede dejarlo con una piel flácida que no se parece a la sección media tonificada y tonificada que imaginó. El trabajo duro que pones para perder los kilos de más no es en vano. Pase un poco de tiempo con su colchoneta, una bola de medicina y una máquina de cable, y obtendrá los abdominales tensos que busca.
Cómo tonificar el estómago después de perder peso (Imagen: dimid_86 / iStock / Getty Images)Pérdida de grasa
Una gran parte de la firmeza es desarrollar músculo y reducir los niveles de grasa corporal. Incluso si pierde peso, es posible que no haya perdido una cantidad considerable de grasa. Suena al contrario, pero podrías ser "flaco-gordo".
Por lo tanto, enfócate primero en la pérdida de grasa para tensar tu piel y revelar los abdominales tonificados. Si perdió peso solo por comer menos calorías, es probable que haya perdido masa corporal magra junto con la grasa. Un cuarto de cada libra que pierdes cuando no entrenas de fuerza proviene del músculo magro. Pesará menos en la báscula, pero no necesariamente se verá delgado y definido.
Comience con el entrenamiento con pesas pronto, y no solo por sus abdominales. Apunta a por lo menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza del cuerpo por semana. Concéntrese en movimientos compuestos que usen múltiples articulaciones y el músculo más grande de su cuerpo para quemar calorías, pero sobre todo para tener más efecto de construcción muscular. Squats, zancadas, press de banca, pull-ups, filas, presss y rizos son algunos movimientos de calidad para incluir.
Siga una dieta de alimentos no procesados y evite comer más calorías de las que quema, lo que revertirá su pérdida de peso.
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Advertencia
Si pierde una cantidad masiva de peso a una velocidad relativamente rápida, como por ejemplo a través de un bypass gástrico o una dieta muy baja en calorías con supervisión médica, podría quedarse con un exceso significativo de piel que ningún ejercicio puede reducir. Hable con su médico acerca de posibles tratamientos médicos para ayudarle.
Apuntar a los abdominales
Apunte a los abdominales (Imagen: vadimguzhva / iStock / Getty Images)Junto con los movimientos del cuerpo total, los movimientos específicos del ab ayudan a construir más un estómago definido, más musculoso. Los crujidos pueden ser útiles, pero no son el único ejercicio ab que debe completar. Los movimientos que ofrecen estabilización para tratar los músculos abdominales profundos y las acciones de torsión para entrenar tus oblicuos también son esenciales para crear un medio tonificado..
Pose de tablones
Paso 1
Postura del tablón (Imagen: DrDjJanek / iStock / Getty Images)Ponte en la parte superior de una posición de push-up, pero coloca tus manos directamente debajo de tus hombros.
Paso 2
Mantenga su cuerpo rígido, apoyado en sus manos y dedos de los pies, durante tres rondas de 20 segundos de espera.
Paso 3
Avanza a posiciones más largas (hasta 90 segundos) a medida que te vuelves más fuerte.
Propina
Una tabla sostenida en tus antebrazos también es efectiva para tonificar tus abdominales.
Torsión de bola de medicina sentado
Paso 1
Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies plantados. Sostenga un balón medicinal con ambas manos en su pecho.
Paso 2
Levante los pies del suelo para mantener el equilibrio en la parte posterior de los huesos de su asiento. Gira tu tronco hacia la derecha, manteniendo el balón medicinal en el centro de tu pecho.
Paso 3
Repita hacia la izquierda para completar una repetición. Trabaja en tu camino hasta dos o tres series de 20 repeticiones totales.
Chuleta De Madera
Paso 1
Levante la manija de una máquina de cable a la palanca más alta. Haga frente a la máquina con el lado izquierdo y agarre el asa con ambas manos.
Paso 2
Aléjese de la polea hasta que sus brazos estén esencialmente rectos y sienta una ligera tensión. Coloque sus pies a la distancia de la cadera, separados y hacia adelante, no hacia la máquina de cable.
Paso 3
Mantenga los brazos rectos y tire del cable diagonalmente a través de su cuerpo, viajando desde arriba de su hombro izquierdo hacia la parte exterior de su espinilla derecha. Permita que sus pies, rodillas y caderas giren y se doblen naturalmente mientras gira. Evita bloquear tus articulaciones..
Etapa 4
Controle su retorno para comenzar, manteniendo la tensión en el cable hasta que haya terminado de 10 a 12 repeticiones en este lado. Cambia de posición y completa un número igual de repeticiones mirando hacia el otro lado..
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