Cómo tonificar los brazos superiores después de los 70
En general, el envejecimiento produce un deterioro físico, incluida la pérdida del tono muscular. Incluso los adultos mayores que se mantienen en forma pueden experimentar un aumento de la debilidad muscular y la flacidez a partir de los 70 años. Profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Tufts. El ejercicio y el acondicionamiento pueden ayudarlo a recuperar o conservar el tono muscular en sus brazos, incluso después de los 70 años.
Aunque los brazos pierden el tono muscular con el envejecimiento, el acondicionamiento de la fuerza puede ayudar a revertir el proceso. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Preparación
De acuerdo con el fisioterapeuta Dr. Bruce Craig, el entrenamiento de resistencia puede aumentar la masa muscular y la fuerza incluso hasta los 90 años, pero los músculos se vuelven inelásticos y las lesiones pueden ocurrir a medida que envejece. Para evitar lesiones, caliente sus músculos antes de comenzar a hacer ejercicio con cinco minutos de caminar o andar en bicicleta estacionaria. Estírese durante 10 minutos para que sus músculos estén calientes y flexibles para disminuir el riesgo de lesiones.
Pesas
El uso de pesas tonifica los brazos superior e inferior. No tienes que comprar pesos caros; Las latas de sopa servirán para comenzar, especialmente si tienes más de 70 años y no has hecho ejercicio por un tiempo. Si usa pesas, comience con pesos de menos de 5 libras para las mujeres y 8 libras para los hombres. Para aumentar sus bíceps, sostenga un peso en cada mano mientras está sentado o de pie con los brazos hacia abajo. Doble los codos lentamente y levante los pesos hasta los hombros, luego bájelos lentamente. Repita en tres series de 10 a 15 repeticiones. Alternativamente, ejercite solo un brazo a la vez. Además de tonificar los músculos, levantar pesas ligeras también ayuda a mantener los huesos fuertes.
Punzones
Incluso las personas mayores de 70 años a veces necesitan deshacerse del estrés. Si no quiere usar pesas y siente la necesidad de deshacerse de la agresión, intente golpear. Sostenga ambos brazos con los codos doblados. Empuje su brazo derecho hacia afuera mientras lo mantiene a la izquierda a su lado, luego cambie los brazos. Repita 10 a 15 veces en tres sets.
Ascensores
Si tienes más de 70 años, es posible que tengas problemas para subir a los armarios altos o incluso levantar el brazo para cepillar tu cabello durante períodos prolongados. Para fortalecer y tonificar los músculos que lo ayudan a alcanzar, intente levantar pesas sobre su cabeza. Doble ambos codos, manteniendo las manos cerca de los hombros. Levante lentamente los brazos sobre la cabeza con ambos brazos a la vez, luego bájelos. Si tiene problemas para usar pesas con este ejercicio al principio, comience con las manos vacías. A medida que este ejercicio se vuelve más fácil, agrega pesos livianos..
