Cómo tonificar después de perder peso
Perder peso es un logro satisfactorio tanto por razones de salud como por motivos de apariencia, pero es posible que te encuentres con los brazos y piernas caídos ahora que la grasa debajo de la piel se ha ido. Si bien no hay nada que pueda hacer con la piel suelta fuera de la cirugía estética, puede controlar el músculo subyacente. Construir músculo a través del levantamiento de pesas le dará forma a su cuerpo, le proporcionará un poco de fuerza y hará que su cuerpo se sienta más firme al tacto.
Levantar pesas (Imagen: onsuda / iStock / Getty Images)Paso 1
Realice ejercicios compuestos siempre que sea posible. Los ejercicios de aislamiento son efectivos, pero los ejercicios compuestos, que involucran a varios músculos al mismo tiempo que realizan más de un movimiento articular, harán que el músculo crezca más. Haz sentadillas y zancadas en lugar de extensiones de piernas y rizos en el tendón de la corva para un buen ejercicio de la parte inferior del cuerpo. Prensas de hombros y flexiones de brazos..
Paso 2
Utilice una combinación de pesas libres y máquinas. Las pesas libres obligarán a los músculos de los brazos y hombros a trabajar de forma independiente, lo que ayudará a resaltar los desequilibrios musculares y corregirlos. Use máquinas para levantar de manera segura pesos pesados que de otra manera no podría levantar sin ayuda.
Paso 3
Levanta el peso que te desafía. No quieres hacer repeticiones sin fin; eso construye la resistencia pero no fortalece tus músculos. Elija el peso que le será difícil levantar por la última repetición de un conjunto de 12. Si completa con éxito el conjunto, eleve el peso de 2 a 5 libras la próxima vez que haga ejercicio. Trata de desafiarte continuamente a ti mismo.
Etapa 4
Establece un horario de entrenamiento y apégate a él. Haga un entrenamiento de cuerpo completo cada dos días o divida sus entrenamientos en la parte superior e inferior del cuerpo y alterne para que esté descansando por lo menos 24 horas antes de trabajar esa parte del cuerpo. Escuche su cuerpo y descanse por más tiempo si lo necesita, pero tenga cuidado de aflojarse. Si no usas músculo, se atrofiará y perderás la forma tonificada que habías ganado..
Cosas que necesitarás
Barra con pesas
Mancuernas
Maquinas de pesas
Propina
Use un observador si levanta pesos pesados que no pueda controlar si se agota.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica si no ha hecho ejercicio durante un tiempo o si tiene alguna condición que pueda impedirle hacer algunos ejercicios..
