Cómo tonificar a las mujeres mayores de 60 años
Para las mujeres mayores de 60 años, tonificar el cuerpo con un programa de acondicionamiento físico completo conducirá a una mejor salud y bienestar. Cuando te sientes tonificado y fuerte, encontrarás actividades diarias, desde llevar comestibles hasta jugar con los nietos, más fáciles y agradables. Si le preocupa su salud física y su capacidad para realizar ejercicios, consulte a su médico para identificar las actividades que sean mejores para usted..
Una mujer es curling pesas. (Imagen: roboriginal / iStock / Getty Images)Mover todos los dias
El primer paso hacia la tonificación es simplemente ponerse en movimiento. Mover su cuerpo todos los días beneficia su salud cardiovascular al tiempo que aumenta la circulación sanguínea que aporta nutrientes a su piel y tejidos. Caminar, trotar, andar en bicicleta y nadar son algunas de las actividades que hacen que tu corazón bombee y tus músculos se muevan. También puede hacer ejercicio en una cinta de correr o en un entrenador elíptico. Este último es ideal, porque no estresa tus articulaciones. Trate de hacer ejercicio al menos 30 minutos por día al menos cinco días a la semana. Comience con solo 10 o 20 minutos si es nuevo en el ejercicio y aumente su tiempo de entrenamiento gradualmente. El uso de un podómetro es otra forma de controlar su actividad cardiovascular. Cuando logre entre 8,000 y 10,000 pasos por día, estará dentro del rango objetivo para realizar una actividad cardiovascular diaria adecuada.
Ponte fuerte y sigue siendo fuerte
El entrenamiento de fuerza fortalece tus músculos al trabajar contra la resistencia y es lo mejor para tonificar los músculos y prevenir la osteoporosis. Varios ejercicios emplean pesas, bandas de ejercicio o peso corporal para desafiar músculos específicos. Por ejemplo, las flexiones lo obligan a mover el peso de su cuerpo contra la gravedad, mientras que los ejercicios como la flexión de la muñeca y la flexión del brazo incorporan pesos de mano como resistencia. Comience con pesas ligeras (de 1 a 2 libras) y aumente gradualmente la cantidad de peso. Trabaja cada uno de los grupos musculares principales al menos dos días a la semana, asegurándote de descansar un grupo muscular durante el día entre los entrenamientos. Si no está seguro de cómo hacer ejercicios de fortalecimiento, tome una clase o trabaje con un entrenador personal.
Flexión y equilibrio
Los ejercicios de flexibilidad y equilibrio mantendrán sus movimientos fluidos y estables y, por lo tanto, son particularmente importantes para su seguridad a medida que envejece. Muchos centros para adultos mayores ofrecen clases gratuitas o de bajo costo en yoga, tai ch'i y Pilates, que son prácticas excelentes para desarrollar la flexibilidad y el equilibrio. Aprenda cómo estirarse y equilibrarse en clase y practicar estos ejercicios en casa. Puedes hacer ejercicios de flexibilidad y equilibrio todos los días. Estírate al final de tus ejercicios cardiovasculares o de fuerza para evitar el dolor.
Comer bien y disfrutar de la vida
Impulsa tu programa de ejercicios y tonificación comiendo una dieta que equilibre la proteína magra con los granos integrales y muchas frutas y verduras. Manténgase hidratado tomando entre 8 y 10 vasos de agua al día. Debería comenzar a sentirse más enérgico y vivo después de unas semanas de hacer su nuevo programa de acondicionamiento físico. También puede notar que su perspectiva mental mejora, también. Recuerda, nunca es tarde para comenzar a tonificar tu cuerpo y tu mente..
