Cómo tonificar después de la menopausia

Mantenerse en forma durante la menopausia puede ser un desafío, pero mantenerse en forma y tonificarse después de la menopausia es una batalla cuesta arriba. A medida que las mujeres envejecen, el metabolismo corporal disminuye, lo que significa que necesita menos calorías cada día para mantener un peso corporal saludable. Incrementar la actividad y observar lo que come puede ayudar a disminuir o detener el aumento de peso menopáusico y aumentar la salud general. Pero la menopausia también provoca cambios en el tejido muscular y la densidad ósea, lo que puede significar que el cuerpo femenino se ve menos tonificado. Agregar peso y entrenamiento de flexibilidad después de la menopausia puede ayudar a fortalecer los huesos y aumentar el tono general del cuerpo.

El entrenamiento con pesas aumenta el tono después de la menopausia. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Paso 1

Añade entrenamiento de fuerza a tu rutina de ejercicios. Hacer ejercicio con pesas ligeras, máquinas de entrenamiento con pesas o Pilates dos o tres veces por semana puede aumentar la masa muscular, fortalecer los huesos y aumentar el metabolismo. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, los adultos deben entrenar cada grupo muscular importante dos o tres veces por semana.

Paso 2

Reducir las calorías. Debido a que un cuerpo posmenopáusico no es tan metabólicamente activo, es importante disminuir la ingesta de calorías y aumentar la calidad de las calorías para mantenerse y tonificarse. NBC News Smart Fitness informó que un estudio realizado por Women's Healthy Lifestyle Project encontró que las mujeres que trabajan con dieta y ejercicio después de la menopausia pueden mantener más libras que las mujeres que no lo hacen. Mantener su peso bajo control ayuda a mejorar el tono general del cuerpo.

Paso 3

Aumentar la actividad cardiovascular. La actividad cardiovascular aumenta el metabolismo, lo que ayuda a quemar más grasa y calorías, ya mantener su cuerpo tonificado y en forma. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa cada semana. Las actividades de intensidad moderada incluyen caminar rápido, andar en bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos acuáticos. Las actividades de intensidad vigorosa incluyen trotar o correr, andar en bicicleta rápido o en colinas y nadar..

Etapa 4

Use el entrenamiento de flexibilidad para mejorar el rango de movimiento y aumentar el tono corporal posmenopáusico. Los programas de ejercicios que incluyen yoga y otros tipos de ejercicios de estiramiento mejoran el equilibrio y aumentan su capacidad para realizar las otras partes de su entrenamiento de manera más productiva. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los adultos realicen ejercicios de flexibilidad al menos dos o tres días a la semana..

Paso 5

Coma comidas más pequeñas con más frecuencia. Comer comidas más pequeñas a lo largo del día en lugar de enfocarse en tres comidas grandes ayuda a mantener su metabolismo estable y su hambre a raya. De acuerdo con el Dr. Mehmet Oz, comer seis comidas pequeñas a lo largo del día le proporcionará energía constante y evitará que coma demasiado cuando tenga mucha hambre. Concentre las comidas en proteínas magras, frutas y verduras, grasas saludables y granos enteros para mantener su cuerpo tonificado después de la menopausia.

Advertencia

Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de dieta o ejercicio.