Cómo tonificar y apretar un estómago posparto

Las mujeres deberían ganar un promedio de 25 a 37 libras durante el embarazo, según el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos. Entre el peso del bebé, el peso del agua, el líquido amniótico y el almacenamiento de grasa extra, las libras pueden aumentar rápidamente durante su embarazo. Sin embargo, después de que haya entregado, es probable que no se vayan tan rápido como se acumulan. Si bien es importante mantener un peso saludable, no exagere en sus esfuerzos de pérdida de peso después del parto. Su cuerpo necesita tiempo para sanar, y el estómago es un área especialmente sensible para los pacientes con cesárea. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios..

Vientre de la mujer embarazada (Imagen: didi / amana images / Getty Images)

Paso 1

Comience a realizar Kegels tan pronto como sea posible después del parto. Por lo general, puedes hacer Kegels el día que entregues. Estos ejercicios ayudarán a fortalecer los músculos del piso pélvico y mejorarán su soporte central. Incluso se pueden hacer en la cama, lo que los convierte en una manera perfecta de mantener su cuerpo energizado durante la recuperación..

Paso 2

Haga ejercicios suaves de la base durante al menos 10 minutos al día. ACOG recomienda inclinaciones pélvicas, respiración abdominal profunda, levantamientos de cabeza e inclinaciones pélvicas. Si bien estos ejercicios pueden parecer demasiado fáciles de hacer una diferencia, pueden tener un impacto significativo en los músculos abdominales profundos..

Paso 3

Camine todos los días que pueda por al menos 10 minutos al día. Aumente a 30 minutos cada día mientras se recupera y se recupera. Caminar es una excelente manera de quemar grasa y desarrollar músculos. Para optimizar los beneficios abdominales, siempre active su núcleo mientras camina. Use los músculos abdominales para apoyar la parte superior del cuerpo y mantenga una buena postura para evitar el dolor de espalda y hombros.

Etapa 4

Haga abdominales tres veces a la semana una vez que su médico le dé luz verde para hacer ejercicio. Comience con una versión modificada y aumente lentamente su fuerza. En lugar de levantar el pecho del suelo, levante solo la cabeza al principio, luego avance hacia los hombros. Cuando se sienta cómodo con la versión modificada, continúe con los crujidos básicos. Aunque los abdominales no queman grasa, aumentarán el tono muscular y la fuerza..

Paso 5

Únete a una clase de ejercicios aeróbicos o de acondicionamiento físico una vez que tu cuerpo se haya recuperado por completo. Hacer ejercicio con un nuevo bebé puede ser difícil, y es posible que tenga dificultades para encontrar tiempo para hacer ejercicio por su cuenta. Comprometerse con una clase es una buena manera de asegurarte de hacer ejercicio al menos una o dos veces por semana..

Paso 6

Coma una dieta saludable y equilibrada mientras se recupera del parto. Evite las dietas a menos que tenga permiso de su médico, especialmente si está amamantando. Las mujeres que amamantan tienen mayores necesidades calóricas que otras mujeres.

Propina

Si bien el ejercicio y un plan de dieta saludable ayudan a tonificar y endurecer su estómago después del parto, toma tiempo para que el útero y la piel recuperen su tamaño normal. Tardó nueve meses en estirarse, espere nueve meses a un año para que su cuerpo se recupere.

Siempre use un sostén y zapatos de apoyo cuando camine o haga otros ejercicios rigurosos.

Mantente hidratado antes, durante y después de tu entrenamiento..

Advertencia

Si sus músculos abdominales se separaron durante el embarazo, asegúrese de consultar a su médico antes de hacer cualquier ejercicio abdominal, ya que la separación puede necesitar más tiempo para curarse..