Cantidad diaria recomendada de vitaminas para niños
Obtener la cantidad correcta de vitaminas diariamente ayuda a los niños a crecer y desarrollarse normalmente, tanto física como cognitivamente. Una revisión de 2009 en "Clínicas pediátricas de América del Norte" sugiere que la deficiencia de vitaminas más común entre los niños sanos es la vitamina D. Aunque muchos niños satisfacen sus necesidades nutricionales diarias comiendo una dieta saludable, a veces es necesario un suplemento vitamínico para prevenir las deficiencias.
Niño bebiendo leche. (Imagen: iodrakon / iStock / Getty Images)Fondo
Niños almorzando. (Imagen: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)La cantidad de cada nutriente esencial que su hijo necesita cada día se basa en la edad. Las dietas recomendadas, o RDA, existen como pautas para ayudar a cada niño a satisfacer sus necesidades nutricionales individualizadas, y se estima que satisfacen las necesidades de la mayoría (97 a 98 por ciento) de los niños en cada categoría de edad. Si no se dispone de evidencia científica suficiente para establecer una RDA, se dispone de una ingesta adecuada o IA, según el Instituto de Medicina.
Vitaminas esenciales
Las verduras son ricas en vitaminas esenciales. (Imagen: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Las vitaminas esenciales, aquellas que su hijo necesita diariamente, incluyen las vitaminas A, C, D, E y K, la colina y las vitaminas B, incluida la tiamina o B-1, riboflavina o B-2, niacina o B-3, Ácido pantoténico o B-5, vitamina B-6, biotina o B-7, vitamina B-12 y ácido fólico. Según el Instituto de Medicina, los RDA están en su lugar para todas estas vitaminas, excepto la vitamina K, el ácido pantoténico, la biotina y la colina, pero existen ingestas adecuadas para estas vitaminas esenciales..
RDA vitamina
Familia comiendo juntos. (Imagen: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Las dosis diarias recomendadas para niños de 1 a 13 años son de 300 a 600 microgramos de vitamina A, de 15 a 45 miligramos de vitamina C, de 15 microgramos de vitamina D, de 6 a 11 miligramos de vitamina E, de 0.5 a 0.9 miligramos de tiamina, de 0.5 a 0.9 miligramos de Riboflavina, 6 a 12 miligramos de niacina, 0,5 a 1 miligramo de vitamina B-6, 150 a 300 microgramos de folato y 0,9 a 1,8 microgramos de vitamina B-12, según el Instituto de Medicina. En general, los niños mayores requieren más de cada vitamina esencial que los niños más pequeños..
Ingesta adecuada
Los niños mayores necesitan más vitaminas. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Aunque no se han establecido RDA para la vitamina K, el ácido pantoténico, la biotina y la colina, todavía son vitaminas esenciales. Existen ingestas adecuadas para ellos en lugar de RDA. El Instituto de Medicina informa que los niños de 1 a 13 años necesitan de 30 a 60 microgramos de vitamina K, de 2 a 4 miligramos de ácido pantoténico, de 8 a 20 microgramos de biotina y de 200 a 375 miligramos de colina. Los niños mayores a menudo necesitan más de cada vitamina que los niños más pequeños..
Satisfacer las necesidades de vitaminas
La leche es deficiente en muchas dietas. (Imagen: denphumi / iStock / Getty Images)Si bien algunos pediatras pueden recomendar suplementos vitamínicos, especialmente para los más caprichosos, los niños pueden satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas al comer una dieta bien balanceada, que incluye productos lácteos, carnes magras, legumbres, frutas, vegetales, granos integrales y grasas saludables. Buenas fuentes de vitamina D, que faltan en las dietas de muchos niños, incluyen leche, yogur, yemas de huevo, pescado, jugo de naranja fortificado con vitamina D y cereales fortificados para el desayuno. Estar a la luz del sol ayuda al cuerpo de su hijo a producir vitamina D.
