Ejemplo de menú para un embarazo saludable

Si alguna vez hubo un momento importante para comer alimentos saludables, es el embarazo. Su bebé depende de su ingesta de vitaminas y minerales para un crecimiento y desarrollo adecuados, por lo que agregar una variedad de alimentos nutritivos a su dieta es saludable tanto para usted como para su pequeño. MayoClinic.com recomienda comer muchos productos lácteos, frutas, vegetales, granos enteros y carnes magras con bajo contenido de grasa para garantizar que obtenga exactamente lo que necesita para su bebé y para usted..

Desayuno

Una noche de sueño lo deja con poco combustible y el desayuno lo ayuda a reponer energía, lo cual es esencial para un embarazo saludable. Llenar de granos enteros aumentará su ingesta de fibra y agregar fruta fresca proporcionará vitaminas y minerales esenciales. Los granos integrales también suministran hierro y vitaminas B, dos nutrientes de los que necesita niveles adicionales durante el embarazo. Un tazón de cereales integrales para el desayuno o avena es una opción saludable para su comida de la mañana. Rodajas de plátano o bayas suministrarán vitamina C y potasio. La leche descremada también es nutritiva porque proporciona el calcio que su bebé necesita para sus huesos en crecimiento.

Almuerzo

Su necesidad de proteínas aumenta bastante mientras lleva un bebé y su comida del mediodía debe estar repleta de este nutriente esencial. Coma un bocadillo magro de pollo o pavo en pan integral con lechuga y tomate como una opción saludable. Los frijoles son otros alimentos llenos de proteínas que se pueden agregar a una ensalada o sopa. Beba otro vaso de leche o coma una onza de queso bajo en grasa para asegurarse de que también ingiera mucho calcio. Las frutas y verduras frescas suministrarán fibra, vitamina C y otros nutrientes importantes.

Cena

Su última comida del día también debe contener proteínas, calcio, hierro y vitaminas. El pescado o pollo a la parrilla son alimentos nutritivos que suministran proteínas y hierro. Agregar una ensalada de espinacas también aumentará su consumo de hierro, un nutriente que necesita más durante su embarazo. Las verduras deben ser una parte esencial de su dieta, así que agregue zanahorias, judías verdes, batatas o tomates a su cena para asegurarse de que también reciba una gran cantidad de vitamina C, potasio y vitamina A. Una fuente saludable de fibra también es una parte nutritiva de tu comida El cuscús o el arroz integral son opciones ricas en nutrientes.

Aperitivos

Los bocadillos que come durante el día complementarán los nutrientes que no puede obtener de sus comidas. Los bocadillos ricos en proteínas te ayudarán a darte energía. Nueces o tostadas de grano entero con mantequilla de maní son dos ideas de bocadillos nutritivos. Las frutas o verduras frescas son siempre opciones saludables también. El queso de cordero o requesón bajo en grasa aumentará la ingesta de calcio.