3 Reglas Cardinales de Abs Six-Pack Rápido
No lo voy a endulzar: obtener un paquete de seis requiere llevar su rutina de ejercicios, y adelgazar, una muesca. La buena noticia es que no significa que deba pasar más tiempo haciendo ejercicio. Solo significa que deberá seguir estas tres reglas cardinales para crear un paquete de seis.
Los abdominales asesinos están a solo tres reglas cardinales. (Imagen: Penderev / iStock / GettyImages)1. Centrarse en la forma
¿Alguna vez has escuchado el dicho "la forma es fundamental"? Bueno, es verdad. No tener la forma correcta al hacer un ejercicio puede reducir su efectividad. Asegúrese de "pensar" en los músculos que está tratando de ejercitar mientras realiza el movimiento. Puede sonar un poco tonto, pero con el tiempo notará la diferencia. Si no estás seguro de lo que estoy hablando, una manera fácil de intentarlo es tumbarte en el suelo y hacer dos abdominales. La primera vez, hazlo como lo harías normalmente. Luego hazlo de nuevo, pero esta vez contrae tus abdominales mientras lo haces. Esa es la diferencia entre comprometer y no comprometer su núcleo. Este entrenamiento de cinco minutos realizado por la entrenadora de Livestrong.com, Natalie Jill, es un gran ejemplo de movimientos básicos, que no son abdominales, que brindarán abdominales asesinos:
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2. Comer limpio y comer magro
Uno de los mayores enemigos de tus abdominales es el azúcar procesado. Sé que están deliciosos, pero si tienes tus ojos en el premio, una sección central esculpida, tendrás que hacer algunos sacrificios. Sin azúcares procesados y carbohidratos. Centrarse en proteínas magras, verduras y algunos carbohidratos complejos. Los huevos son uno de mis favoritos personales y de muchos entrenadores. Son fáciles de preparar y una proteína magra excelente y asequible. Si desea un poco más de diversidad, siempre puede probar uno de estos 14 desayunos llenos de proteínas..
3. No descuides el cardio
El concepto de reducción de manchas, o reducción de solo una parte de su cuerpo, no existe. Todas las partes de su cuerpo y los músculos están conectados, por lo que para obtener los resultados que desea, debe trabajarlos todos. ¿La forma más fácil de hacer esto? Hacer algo de cardio Salga a correr, nade, ande en bicicleta, haga videos de cardio HIIT en casa o incluso suba a una máquina elíptica en el gimnasio. Empieza hoy y apuesto a que verás la diferencia en unas pocas semanas.!
Escrito por Luz Plaza
