3 entrenamientos de crossfit que puedes hacer sin la caja
CrossFit está en todas partes. Ha generado un lenguaje vernáculo con términos como "WOD" (entrenamiento del día), "cortafuegos" y "Rx'd".
"Cual es tu fran?" (Imagen: Thomas Barwick / Taxi / Getty Images) Las masas dedicadas de CrossFit se han infiltrado en nuestros lugares de trabajo, nuestras escuelas y nuestros hogares. Incluso puedes estar viviendo con un CrossFitter ahora mismo..
Entonces, ¿por qué no has bebido el Kool-Aid todavía??
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Para su crédito, ya pesar del precio universalmente alto de sus membresías, CrossFit sigue siendo un modelo de código abierto. Es decir, que sus entrenamientos, metodologías y muchos otros recursos se han hecho públicos. Cualquier persona con una conexión a Internet tiene acceso a cientos de entrenamientos que pueden probar con poco o ningún equipo.
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Los siguientes tres entrenamientos trabajan una tonelada de músculo y estimulan su maquinaria metabólica, todo sin la carga de la caja. (Traducción: el gimnasio)
Son solo 20 minutos, no hay problema, ¿verdad? (Imagen: kupicoo / E + / Getty Images) 1. Cindy
Llamada así por una mujer que solo podemos imaginar ser malhumorada, mala con los niños y llena de bromas en las fiestas, "Cindy" es uno de los entrenamientos más accesibles de la línea CrossFit..
Pull-ups, push-ups y sentadillas se dividen en bloques manejables de cinco, 10 y 15, respectivamente, durante 20 minutos seguidos. En la página, no se ve tan mal, ¿verdad??
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Pero cinco o seis rondas, la quemadura comienza a asentarse, sus pulmones comienzan a protestar y su voluntad comienza a reducirse. Pero confíe en el hecho de que solo son 20 minutos y esto también pasará..
AMRAP (tantas rondas / repeticiones como sea posible) en 20 minutos de:
5 pull-ups
10 flexiones
15 sentadillas
El informe: Este ejercicio grava agresivamente tus lats, pectorales, quads y glúteos, al mismo tiempo que golpea tus bíceps y tríceps. Pero la demanda aeróbica asociada con esta sesión de capacidad de trabajo redondea completamente la succión. Mañana no será agradable..
Sea optimista en sus transiciones para maximizar la eficiencia de tiempo. Cada vez que realice este WOD, debe esforzarse por superar su rendimiento anterior.
Si quieres usar pantalones cortos, no te saltes las piernas el día. (Imagen: Ardijatree / AdobeStock) 2. Ejecutar + Sentadilla
A estas alturas, es posible que sepas que saltarse el día de las piernas puede ser peligroso para tu salud ... y tu físico, y tu capacidad para usar pantalones cortos con confianza..
No todos pueden desarrollar un conjunto de quads extravagantes, pero casi todos pueden aumentar su capacidad atlética y su resistencia con este guante de CrossFit..
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Usando un servicio de mapas en línea (prueba mapmyrun.com) y un balón medicinal para mantenerte honesto en tu profundidad de sentadilla, este ejercicio es uno al que puedes volver una y otra vez.
Ya sea que esté buscando destruir una tonelada de calorías o realizar un gran volumen de trabajo para sus piernas, este entrenamiento lo tiene cubierto..
4 rondas por tiempo:
Correr 400 metros
50 sentadillas
El informe: Habrá una inclinación a frenar las carreras o las sentadillas. No lo hagas Entra en tus carreras y consigue una velocidad sostenible lo más rápido posible con la mentalidad de volver a la bola de medicina..
Una vez que haya regresado, no pierda el tiempo entrando en sus sentadillas: es mejor comenzar su serie de 50 y descansar más tarde que perder el tiempo parado. Registre su tiempo y considérelo como la marca a vencer la próxima vez que salga.
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¿Por qué me odias, Fran? (Imagen: Stanislaw Pytel / DigitalVision / Getty) 3. Fran
Llamada así por otra mujer que probablemente odiaba a los gatitos, "Fran" es uno de los WOD de CrossFit más respetados. En este universo, "¿Cuál es tu Fran?" es la pregunta du jour por la cual se medirá su destreza funcional.
Un sprint caótico a través de pull-ups y propulsores - una sentadilla frontal seguida de una prensa superior - esta rutina mide su capacidad para mantener la producción de energía durante varios minutos.
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La configuración 21-15-9 se refiere a la cantidad de repeticiones que realiza para cada recorrido a través de este micro circuito. Harás 21 propulsores seguidos de 21 pull-ups, luego 15 de cada uno, luego nueve de cada uno..
Por tiempo: 21-15-9
Propulsores
Pull-ups
El informe: Elite CrossFitters puede completar el trabajo en tres minutos o menos, mientras que el más humano entre nosotros puede tomar 10 minutos o más. En cualquiera de los dos escenarios, deberías obtener una medalla..
No hay gracia salvadora (el nombre de otro WOD horrible) con Fran: solo tienes que meterte, ser terco y hacerte pasar. Si la flexibilidad de su hombro lo permite, las flexiones de Kipping son realmente la única opción viable aquí, pero le invitamos a que use tirones sin salida. Es tu funeral.
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CrossFit puede no ser para ti. Tal vez no le importe la nutrición de Paleo o las manos callosas, pero no se puede negar el atractivo competitivo o los beneficios físicos de la cultura del ejercicio que han cultivado estos fanáticos. Estas tres rutinas lo colocan en la caja sin Kool-Aid. ¿Y quien sabe? Puede que te guste lo suficiente para convertirte en un discípulo regular de WOD.
Qué piensas?
¿Eres un CrossFitter? ¿Cuál es tu WOD favorito? ¿Haces CrossFit en una caja o en casa? ¿Ha notado una diferencia en su cuerpo después de hacer los entrenamientos de CrossFit frente a los entrenamientos "regulares"? Deja un comentario abajo y haznos saber.
