4 hábitos de entrenamiento que necesitas cambiar en tus 30s

Al igual que con la limpieza de primavera, cuando ingresa a los 30 años, es importante limpiar sus hábitos de entrenamiento.

Unos pocos cambios clave pondrán tu entrenamiento en marcha. (Imagen: Adobe Stock / Monkey Business)

No debería sorprender que su cuerpo cambie naturalmente a medida que envejece. Comenzó a suceder desde el momento en que naciste y no detendrá toda tu vida. A los 30 años, es posible que se canse más temprano en la noche, notando signos sutiles de envejecimiento en su piel y mirando un reflejo en el espejo que se ve un poco ... diferente.

Vas a tener que adaptar tu enfoque al ejercicio y la nutrición. Coma bien, manténgase hidratado, descanse lo suficiente, ría con frecuencia y manténgase motivado. Cambie sus hábitos de entrenamiento teniendo en cuenta que su metabolismo está comenzando a disminuir..

Su carga de trabajo es probablemente alta, lo que no ayuda cuando se trata de mantener una dieta saludable y equilibrada. Pero hacer pequeñas mejoras positivas te mantendrá a la vanguardia del juego..

Sin embargo, dado que cada persona es diferente, no todas estas sugerencias pueden aplicarse a usted, ¡y está bien! Toma lo que necesites y abandona lo que no. Es vital tener en cuenta que este es tu cuerpo. Esto es vida, y es completamente natural. Y recuerda: todavía eres joven!

La temida caída del metabolismo

A los 20 años, la capacidad de su cuerpo para quemar calorías (metabolismo) comienza a disminuir. Y, desafortunadamente, esa tendencia continúa en tus 30s. Pero la buena noticia es que hay dos formas de combatir esto activamente:

1. Limpia tu dieta. La forma más grande de mejorar su dieta es eliminar los azúcares refinados y los carbohidratos simples (cosas como el arroz blanco, la pasta blanca, el pan blanco, las papas y los productos azucarados). Consumir menos calorías no saludables lo ayudará a mantener el peso en lugar de aumentar de peso..
   
2. Amplifica tu estado físico. La forma física viene en muchas formas. Fuerza, cardio, velocidad, potencia y flexibilidad son solo cinco de los 10 fundamentos del ejercicio. Independientemente de cómo le guste hacer ejercicio, siempre tenga esto en mente y trate conscientemente de exponerse a la mayor cantidad posible. Algunos ejemplos:
   

• Correr, que combina resistencia cardiovascular, resistencia y velocidad.
  
• Paso aeróbicos, que incluye cardio, velocidad, potencia y precisión.
  
• Natación, que aborda casi todos los 10
  
• Yoga, que requiere flexibilidad, fuerza y ​​coordinación.

Empuje a nuevas alturas en sus 30 años. (Imagen: Adobe Stock / Monkey Business)

HABIT # 1: No progresando en tu entrenamiento

Si no eres nuevo en el ejercicio, tus 30 años pueden ser un momento para esforzarte. Durante cada entrenamiento, establece una pequeña lista de intenciones. Esto te ayudará a asegurarte de aprovechar al máximo tus entrenamientos y de que no se desperdicie nada. Intenta sumar tiempo, peso o intensidad..

Por ejemplo, agregue 10 minutos y una pequeña inclinación a su sesión de cinta de correr, agregue de 5 a 10 libras cada dos semanas a su entrenamiento de fuerza, presione un poco más fuerte durante su clase de ciclismo o agregue una vuelta adicional a su baño matutino.

Y no olvides tu entrenamiento de fuerza central. Agregue un pequeño circuito Ab para mantener sus músculos abdominales tensos y tonificados. Esto también ayuda a tu equilibrio y fuerza..

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Hábito # 2: Tener objetivos vagos

Es importante establecer metas específicas y alcanzables. Si ya está moviendo sus entrenamientos y tiene una rutina en su lugar, su objetivo podría ser simplemente continuar. O sus 30 años pueden ser una gran oportunidad para echar un segundo vistazo a los objetivos que estableció en sus 20 años para ver si siguen siendo lo que desea.

Pero no todos están en esa posición, así que si eres nuevo en el gimnasio y encuentras la idea de ponerte en forma de manera desalentadora, anota tus metas y busca la ayuda de un entrenador personal.

Pregúntate a ti mismo lo que quieres lograr. ¿Quieres ponerte en forma super-increíble? ¿Simplemente quieres sentirte un poco más en forma y con más energía? ¿O ya estás en buena forma y quieres mantener lo que has construido??

Una vez que haya tomado su decisión, es hora de implementar su plan. Puede contratar a un entrenador personal si no está realmente seguro de cómo armar un programa de capacitación y cómo lograr esos resultados..

O podrías hacer un poco de tarea y encontrar tu propio plan de ejercicios. No hay una manera "correcta" de hacer ejercicio. Mientras esté seguro, practique la forma correcta, aumente su ritmo cardíaco y mejore los fundamentos mencionados anteriormente, estará en el dinero.

El estiramiento puede ayudar a aliviar esos molestos dolores y molestias. (Imagen: Adobe Stock / kjekol)

HABIT # 3: Saltar clase de yoga

¿Sabes lo rígido que se siente todo en la mañana y tarde en la noche? Esto se debe en gran parte a la tensión y al estrés acumulado que se acostumbra a tolerar. Intenta agregar algo de yoga en tu rutina. Ayudará a su cuerpo a moverse libremente, mejorará su sueño y ayudará a controlar sus niveles de estrés.

Tomarse un tiempo para usted es increíblemente importante. Programe tiempo para realizar una actividad que le brinde un alivio inmediato de la rutina diaria; esto le ofrecerá motivación, refrescará y elevará su estado de ánimo.

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El descanso es esencial para ver resultados. (Imagen: Adobe Stock / ivanko80)

HABIT # 4: No descansa / se recupera lo suficiente

Incluso a los 30 años, su cuerpo puede convertirse en una pequeña bola de tensión directamente después de un entrenamiento. Un enfriamiento correcto y una espuma de rodadura son esenciales para liberar esta tensión y devolver los músculos a un estado de reposo.

En nuestros años 20, podrías haber caminado felizmente con nudos en los hombros y no haber pensado en ello. Al llegar a los 30 años, estos nudos pueden convertirse en la causa de algunos pequeños dolores de cabeza desagradables. Así que toma tiempo para estirar.

Si te encuentras con un dolor constante después del entrenamiento, encuentra un terapeuta deportivo, expresa tus inquietudes y evaluarán tu nivel de tensión y te ayudarán. No es el masaje más cómodo en la tierra, pero es la manera más exitosa de aliviar los nudos profundos y la tensión inflada..

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Qué piensas?

¿Tienes más de 30 años (o te acercas a ellos)? ¿Cómo es tu rutina de ejercicios actual? ¿Qué planeas cambiar en tus 30s? O tal vez has pasado los 30 años. ¿Hiciste algo diferente? ¿O desearías haber tenido? Comparte tus sugerencias, historias y preguntas en la sección de comentarios a continuación!